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标题: 关于骑车与身体锻炼！ [打印本页]

作者: Motorcure 时间: 2009-8-13 20:21
标题: 关于骑车与身体锻炼！
本人三十出头，由于工作缘故，运动少，这些年已经明显感觉开始肥胖（176CM，75KG），小肚子也有了，最要命的是血压已经临界了（可能跟遗传有一定关系），一直想坚持锻炼，但不是没时间就是这样那样的原因，想问问大家，骑行的锻炼效果明显吗？跟步行、慢跑这些相比如何，有没有跟我类似的朋友有什么心得可以分享的！

作者: Pandada 时间: 2009-8-13 20:34
我觉得吧，真要锻炼肯定没去健身房接受专业的锻炼来得专业实在，不过我个人觉得很枯燥
骑行能让身心有种放飞的感觉，就是喜欢这感觉

作者: Motorcure 时间: 2009-8-13 20:45
不喜欢面对冰冷的器械来做锻炼，总感觉那个是适合魔鬼筋肉人的：）

我的意思是骑行的锻炼效果能否跟步行，慢跑相比，听医生朋友说，后两者比较适合高血压的人来锻炼；

作者: 岚仁 时间: 2009-8-13 20:56
看到好多骑车的都很胖，哈哈。。。。

作者: zhyzq2003 时间: 2009-8-13 21:01
我是每天跑6公里，练哑铃和卷腹，从150减到现在127，用了大约16个月，身体明显变化很大，肌肉也出来很多，呵呵，其实锻炼还是要一种毅力的，运动看上去是很美，可真的开始不管是什么运动都不是那么容易的，需要流很多汗的，慢慢就开始主观上不愿意，客观上找原因了，骑车也是这样，真要做到锻炼级别不是那么容易的，平时休闲骑骑不算

作者: Motorcure 时间: 2009-8-13 21:02
本来是想打算骑车上下班，然后提着车爬楼梯，LS的朋友一说，貌似没戏，看来还是得抽时间慢跑

作者: zhyzq2003 时间: 2009-8-13 21:10
每天做卷腹，从50个开始到NNN个，跳绳5-10分钟，如果能做到定时慢跑那最好了，晚上跑步比较好，每次不少于30分钟，跑前喝杯绿茶，一定要是慢跑，不要在意速度，的卡弄买一对小哑铃，隔日三组各做50起，直到NNN个，一年坚持下来，绝对有效果，到时请我吃饭，呵呵

作者: Motorcure 时间: 2009-8-13 21:14
卷腹是啥意思？仰卧起坐？

作者: zhyzq2003 时间: 2009-8-13 21:19
[xixi]

仰臥起坐圖.pdf

1.56 MB, 下载次数: 618

作者: coolsear 时间: 2009-8-13 21:33
骑车比跑步好多了~~

作者: adam_k 时间: 2009-8-13 21:46
（176CM，75KG），本人（175cm，76kg），比你还着急。。。。。。
现在坚持每天至少45分钟自行车。基本在西湖边上吴山万松林龙井植物园滨江等等

作者: zhhz 时间: 2009-8-13 21:48
我骑车头一年减了十多斤，每天都骑车爬山的，血压也降下来了，呵呵

作者: 岚仁 时间: 2009-8-13 22:35

[xixi]
zhyzq2003 发表于 2009-8-13 21:19

收下了，[xx] [xx]

作者: 银河 时间: 2009-8-13 22:40
骑行的效果要比长跑来得慢，长跑（每天40min或者8km以上）我遇到过一个月减下来5kg的。骑车的话估计每天至少要1h以上，而且要控制饮食尤其是晚饭少吃。

作者: 沪杭甬高速 时间: 2009-8-14 00:24
要减肥、降三高，需要有氧运动，我不是专业人士，不敢乱说，具体的你自己去查资料，但一般要求：定时、长时间、长期，最难达到的就是“长期”，预祝LZ能坚持下来。

作者: Motorcure 时间: 2009-8-14 08:24
非常感谢LS的各位车友，意见都很中肯，特别是提供卷腹示意图的那位朋友，昨晚试了下，貌似还有点累的，哈哈

发这个贴的目的倒不是说想要得到一种绝招（因为自己也知道肯定没有），就是想结合自己的实际情况能够最大程度的利用时间，达到锻炼的目的，起码不增重，血压保持稳定吧，这样应该也算是有一定的成功了：）

作者: blesseye 时间: 2009-8-14 08:45
感谢各位的讨论，学习了！

作者: 银河 时间: 2009-8-14 12:19
健身，首先要找一个适合自己，有一些趣味性，便于坚持的项目。比如打球什么的多人项目，我感觉挺难持续的，因为要找伴儿约场地，麻烦。目前我见过最有效，也容易坚持的有：长跑（有田径场或长距离的公园线路最好）；游泳（靠近游泳馆更好）；爬山；骑车。

其次，骑行健身我感觉必须有固定的时间安排和足够的强度，比如每个周末出去骑100公里，这样几个月下来就会有效果。如果只是上下班通勤，很快就会有高原期（体重稳定不往下掉了）。

作者: 银河 时间: 2009-8-14 12:25
像我现在跟大学里的长跑协会训练，每次跑30~40分钟，每星期2，4两次训练，周末再加一个1h30的长距离跑，合计下来一周只需要2h30就能够保证远比一般少锻炼人高的训练量。
而如果换成骑车或者游泳，至少时间要翻一倍以上，单日骑行100k就要花六七个小时，耗不起啊。

作者: 岚仁 时间: 2009-8-14 12:31
通勤主要是不想挤公交[xixi]

作者: 大小马 时间: 2009-8-14 13:24
何种运动最有效不重要，最重要的是何种运动方式最方便，最利于做长期坚持。短期高效的减肥我不看好，肉是一点点积累出来的，还得一点点减，才能在不损伤体质，身体完全适应的前提下减下去，这样减下去才是真减，在身体素质有大幅提高的基础上的减，损伤身体素质的减是没有意义的，那样的话吃泻药最快。但人毁了，面色老态体质虚弱内分泌混乱，体重再轻看着也是小老头小老太。

作者: xiexiaoye 时间: 2009-8-14 15:35
骑车运动量不大除非爬山

作者: 买酒喝忧愁 时间: 2009-8-14 16:08
我再提供一种锻炼方法，不用器械，占用时间少，场地你家楼下就行，只要每天坚持，也保证你身体倍儿棒！
运动名称：20米往返综合体能。场地：小区楼下找个20米长的空地。道具：秒表计时
内容：原地20个俯卧撑，要求五指并拢，指尖向前，手掌撑地与肩同宽，手肘弯曲方向朝后（不准向左右弯曲），腹部挺直（别像做爱一样），做的时候胸口离地2CM，超过2CM加1秒钟；完成后展腹跳20米到对岸，展腹跳就是蛙跳的升级版，45度向前向上用力跃起，两手伸直向上向后挥，腹部朝前挺，人在空中成反弓型，每个动作不标准加1秒钟；到达对岸后深蹲起立20个（本来应该是仰卧起坐的，考虑到没有垫子换成深蹲起立），要求两手抱住后脑，两脚并拢，蹲下时屁股必须座到脚后跟，且两眼必须目视前方，胸部挺直，每个动作不标准加1秒钟。完成后侧身跑或者蛇形跑回原地，1分30秒算达标。楼主有空练一下

每天最多占用你2分钟时间就够了

作者: Motorcure 时间: 2009-8-14 21:00
LS的貌似有点复杂啊，得好好琢磨琢磨

作者: Motorcure 时间: 2009-8-14 21:02

像我现在跟大学里的长跑协会训练，每次跑30~40分钟，每星期2，4两次训练，周末再加一个1h30的长距离跑，合计下来一周只需要2h30就能够保证远比一般少锻炼人高的训练量。
而如果换成骑车或者游泳，至少时间要翻一倍以 ...
银河发表于 2009-8-14 12:25

跑步的场地倒是有，边上有个小学，塑胶跑道的，不知道你提到的那种训练是否强度很大的，如果仅仅是慢跑，不考虑速度，是否同样有效，起码效果不会差太远

作者: 银河 时间: 2009-8-14 21:38
速度不用快，但不能走必须坚持一直跑动。一开始热身走10分钟，跑10分钟，放松走10分钟；之后慢慢变成跑20分钟，一直到后来慢跑10分钟热身，中速20分钟出汗，再慢跑10分钟放松。

一星期有2~3次就足够了，太多身体容易累。

作者: 银河 时间: 2009-8-14 21:40
等到连续40分钟不停地能跑完6~8km，就可考虑报一个半程马拉松了(21km)。

作者: 银河 时间: 2009-8-14 21:41
等11月完成杭州半程马拉松, 这个时候你的体重应该降到70kg上下，血脂血压恢复到正常水平，此时是继续跑，还是骑跑两项结合，那就看你的兴趣了……

作者: ttmq002 时间: 2009-8-15 11:15
楼主是想找个理由买车啦！

作者: Motorcure 时间: 2009-8-15 17:40
非常感谢“银河”的指点，准备就按这个来安排锻炼计划，不过马拉松就算了，哈哈

PS：还真不是找借口买车，而且这样的借口也太烂了，肯定立马被LD识破：）

作者: 银河 时间: 2009-8-15 23:27
大家年龄相近，何必这么谦虚呢
我现在体重71 身高175 也没有比你轻多少今年已经跑了2个马拉松了
如果骑跑结合把心肺功能提高到连续骑行2小时或者连续跑1小时不休息的水平，我建议你跑半程的马拉松(21km)

作者: 用力再用力 时间: 2009-8-15 23:44
30# Motorcure 还是骑车好，强度虽然不如慢跑，游泳，但可以走马观花，锻炼身体，多好啊。
我每周1-5都骑车上班，来回15公里，50分钟左右。骑行快8个月了，身体好了，精神好了。
当然由于强度不大，体重没有变化，但是饭量稍大了一点。如果饮食注意一点，减少2-3公斤不是问题。

作者: Motorcure 时间: 2009-8-16 17:29
LS朋友的情况跟我差不多，我之前也是每周五天这样的骑行距离，体重没降反而上了，因为饭量大了，真是相当郁闷

作者: 银河 时间: 2009-8-17 00:55
控制饭量，我现在用酸奶的法子比较有效，晚上不要吃正餐，用1个香蕉/包子+200ml酸奶/豆浆，因为蛋白质消化慢，可以保证一直到睡前都不会饿。饭量大通常是消化得太快……

作者: zhangt71 时间: 2009-8-17 02:10
晚上只吃酸奶豆浆这些，到睡觉时不会饿得慌么？

作者: 银河 时间: 2009-8-17 12:53
早点睡，不抽烟，少熬夜……睡着胃就不会太活跃了

作者: 银河 时间: 2009-8-17 19:18
尊敬的跑友们 Dear runners,

2009杭州国际马拉松报名现已开始！

2009 Hangzhou International Marathon has begun!
赛事组委会为您准备的参赛套包一个！

You can get a runners’ packet once registered!

内含号码布(2)、跑步功能衫、参跑指南、参赛证书等等！

Packet includes 2 bibs + 1 running T-shirt +  runners’ guidebook +  certificate！

所有在关门时间内完成全程（42.195km）的选手还可获得浴巾、纪念衫、杭州马拉松纪念章！

All full marathon finishers will get finisher’s cotton T-shirt，towel, and souvenir medal!
ü  独一无二的家庭跑、情侣跑！专为您打造！Family & Kid run, Couples run, specially designed for you!

ü  终点嘉年华，大奖等你拿！Finish area includes a carnival!

ü 许仙和白娘子，浪漫爱情的邂逅地! The West Lake - where love begins!
ü  网上报名Online registration

               请登陆杭州国际马拉松官方网站www.hangzhou-marathon.com进行网上报名

            Please visit www.hangzhou-marathon.com for easy online registration

ü  线下报名Offline registration

            浙江省体育竞赛中心。

            地址：杭州市体育场路212号，浙江体育大厦1111,1112，邮编310004

                        报名电话Phone：0571-85062073

            传真Fax：0571 - 85061937

            工作时间：Business hours：9:30-17:30

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