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标题: 晨练到底好不好？夜骑好还是晨练好？ [打印本页]

作者: 老猪头 时间: 2012-3-1 10:25
标题: 晨练到底好不好？夜骑好还是晨练好？
对于这个问题的争论由来已久。我本人当然是主张晨练的。
所谓晨练和夜骑的讨论焦点无非是空气质量和安全问题。现在数据已经出来了，杭州城里一天中哪个时段PM2.5最高？可以明确告诉你：是每天上午的8：00~9：00和晚上的7：00~9：00.
我们坚持晨练骑龙井、翁家山已经好多年了。大多数骑友晨练的时间在5：30~7：30之间。个人以为，这个时间段晨练的好处多多：车辆相对较少，安全系数较高；尘埃落定、空气清新、负离子含量最高；不影响睡眠、不影响上班、不影响做家务。
其实，夜骑，是年轻人不得已而为之的无奈之举。由于电脑的普及，有网瘾的年轻人夜猫子居多，早晨大多起不来，连吃早餐的时间都没有。喜欢骑车，只能安排在晚上。问题是，夜骑的时间恰恰是大气污染最严重的时段！汽车晚高峰排出的废气腾升、弥漫在离地面1~2米的空中，被夜骑者大口大口地吸入肺里，相当于吸毒！再说，夜骑的安全堪忧：耀眼的大灯、醉驾无处不在。
本人建议：夜猫子们不要再去夜骑了。如果想骑车健身，利用午休时间出去骑上一圈倒是可行的。

作者: qongki 时间: 2012-3-1 10:51
同意，每天骑车上下班，感觉傍晚6、7点钟路上的空气比早晨浑浊很多。
逐渐昼长夜短了，打算尽量早上班，晚下班，避开车流高峰。

作者: 压缩饼干 时间: 2012-3-1 15:25
朱队说的有道理，有时间还是晨练好！

作者: 爱晴天 时间: 2012-3-1 15:41
恩，是的，就是早上起不来

作者: 九琐 时间: 2012-3-3 12:00
反对早上是不宜运动的。没有任何比赛在早上进行的，世界纪录几乎都是在傍晚时段创造的。获得运动的最佳效果，是人体生物钟最兴奋的阶段。

作者: 悍猫 时间: 2012-3-4 19:53
LS 公开反对皇上，拖出去砍了

作者: 老猪头 时间: 2012-3-5 09:38

九琐发表于 2012-3-3 12:00
反对早上是不宜运动的。没有任何比赛在早上进行的，世界纪录几乎都是在傍晚时段创造的。获得运动的最佳效 ...

这是完全不同的两码事：谁都知道，人体的最佳状态是在下午3~4点左右。田径比赛往往这个时段出成绩。这个与空气的好坏没有直接关系。
而锻炼身体的最佳时间（特别是有氧运动）应该是在早晨。中国有个成语：闻鸡起舞。国外也有类似的说法。无论是美国总统还是台湾的小马哥，都是坚持晨练的主儿。我至今没有查阅到早晨不宜运动的文字资料（只看到过早晨的空气中由于植物呼出二氧化碳较多，含氧量相对较低。但对于晨练者来说，含氧量足够）。有关数据表明，大城市空气的纯度（指可吸入微颗粒的较少），就数凌晨3：00~7：00为最好时段。而晚上19：00~20：00的PM2.5测定数据有时候甚至超过早高峰时段！

作者: 老猪头 时间: 2012-3-5 16:55
晨练的好处
   （1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。  （2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉能量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。  晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。  （3）晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。  （4）提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。塑造体型
   体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积陶冶情操
   晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心”，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德；树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。
祝你健康每一天

作者: 我看青山 时间: 2012-3-11 21:16
那必须晚上10点以前睡，否则睡得太少了。

作者: 老猪头 时间: 2012-3-12 08:50
睡眠时间多寡并不重要，关键是睡眠的质量。高质量的睡眠一天能够有5个小时就足够了。经常长年累月坚持晨练的人，一个共同特点：食欲强、排泄快、精力旺、有激情、睡眠质量普遍极佳。尽管每个人的生活习惯不尽相同，但这些人都有自己的作息时间，不会轻易改变。例如：绝不会熬夜搞电脑或打通宵麻将、不会睡懒觉赖床。

作者: 九琐 时间: 2012-3-15 10:01

老猪头发表于 2012-3-12 08:50
睡眠时间多寡并不重要，关键是睡眠的质量。高质量的睡眠一天能够有5个小时就足够了。经常长年累月坚持晨练的 ...

是的，睡眠是讲质量的，想睡就睡，效果最佳！

作者: 老猪头 时间: 2012-3-15 10:53
个人长期坚持锻炼的做法：
1、每天锻炼的运动强度要适量（60分钟~90分钟，缓坡骑行25~35公里左右）；
2、必须持之以恒，雨天改其他方式锻炼，如俯卧撑、跳绳、拉簧、哑铃、行走模拟鹅卵石毯；
3、适当补充能量，避免低血糖和高血糖（我出门前咖啡+蜂蜜+面包，回来八宝粥或其他食品）；
4、锻炼时间段：冬季5：30起身，夏季提前半小时，锻炼结束8：00以前回到家；
5、确保睡眠：从来不早睡也从来不熬夜，通常23：00~次日5：30、中午12：30~13：00午休；
6、四个绝不：绝不抽烟、绝不麻将、绝不熬夜、绝不炒股（个人认为那是个折寿的玩意儿）；
7、运动适量、喝酒和咖啡适量、赚钱也适量（如果拼命赚钱教法语，那就没有时间去玩车了）。

作者: 老猪头 时间: 2012-3-19 10:24
有关咖啡与茶的评论，我已专题发表，有兴趣可一阅。
茶叶首先是不卫生，由于空气污染严重，落在茶叶上的重金属、PM2.5颗粒较多，都被我们喝下去了。
茶叶中的茶碱含量较高，对健康及其有害。
从上瘾角度来比较，烟、酒、茶比咖啡更容易上瘾。喜欢喝咖啡者一天甚至几天喝不上咖啡，就寝食难安的好像没有听说过。
说到咖啡是兴奋剂，那么茶有过之而无不及。没有学会、没有养成习惯的菜鸟级茶友、咖啡友、烟友或酒友，表现大同小异。比如叫我晚上喝一杯较浓的龙井茶，可以与你聊天到天亮。
大家都喜欢喝茶，因为中国崇尚茶文化。其实咖啡和茶异曲同工，都含有天然咖啡因，无非一个含有利于身体健康的绿原酸，另一个含有茶多酚而已。

作者: 九琐 时间: 2012-3-19 14:09
咖啡的功能远比茶叶高，朱队是对的。这次在温州看到一个茶叶市场，散装的茶叶均可按照顾客的要求进行包装，，，，，，

作者: 中条山 时间: 2012-3-20 11:04

老猪头发表于 2012-3-19 10:24
有关咖啡与茶的评论，我已专题发表，有兴趣可一阅。
茶叶首先是不卫生，由于空气污染严重，落在茶叶上的重 ...

看来老朱头倾向于喝咖啡，而数落叶里有灰尘等诸如此类的东西，是硬挑毛病，有强词夺理之嫌。而我在乡村的田野、果园里，摘下的果实，仅在衣服上揩一下，就下肚了，在老猪头看来，是属不文明的蛮人了。更有果品杨梅就该直接进口下肚，按老猪头的卫生观念，该用开水洗一下再吃。在我看来老猪头有点酸溜溜，故作风雅！

作者: 老猪头 时间: 2012-3-20 11:31
LS到果园里采摘可即食的水果种类并不多（杨梅、草莓、黄瓜等），采摘即食的机会更少，所以对健康影响可以忽略不计。而茶叶几乎天天要喝，累计起来，重金属、污染物残留进肚子的量就相当可观了。
其他水果不是剥皮就是削皮（香蕉、苹果、梨子、西瓜、橛子等），要安全些。另有一些远离污染、高海拔地区出产的可即食的水果也相对安全，如和田枣等。

作者: 中条山 时间: 2012-3-20 16:07

老猪头发表于 2012-3-20 11:31
LS到果园里采摘可即食的水果种类并不多（杨梅、草莓、黄瓜等），采摘即食的机会更少，所以对健康影响可以忽 ...

不敢苟同老猪头的观点，其问题很小，还没达到安全、危害之列。只要自已感觉好就行。青菜、萝卜各有所爱。

作者: 老猪头 时间: 2012-3-21 10:19
我们的西湖龙井为何很难进入欧美高端市场？我毕竟在外贸食品进出口企业待了30多年，情况比LS了解得多。人家的检验标准比我们高，对于有损于身体健康的重金属含量特别严苛。你如果知道杭州地区的酸雨有多厉害，就可以想象飘落在龙井茶叶上的微颗粒物和重金属有多厉害。
有文献介绍，食用植物农药残留量、重金属含量超标，这些东西的摄入，直接导致中年白发、肝脏受损，间接引起恶性肿瘤增多。我们尽量小心规避。

作者: 原始木头人 时间: 2012-6-8 11:19

老猪头发表于 2012-3-21 10:19
我们的西湖龙井为何很难进入欧美高端市场？我毕竟在外贸食品进出口企业待了30多年，情况比LS了解得多。人家 ...

你那些咖啡的制作原料也未必干净，你要百分百安全，除非你去真空地带，绿茶是中国的国粹之一，请不要玷污它。
还有，你认为晨骑好，我部分同意，早上的空气是不错，但单车不完全是用来锻炼的，很多人更多的时候是拿来娱乐休闲的，不用这么顶真。有时候，条件允许可以用汽车带着单车去环境优美的地方骑行，中间可以省去汽车尾气、城市浮尘的干扰。我的周围都是这样的人，悠着点更好。

作者: 老猪头 时间: 2012-6-8 15:21
哈，终于有人来参与讨论了。先说茶叶。“茶是中国的国粹”吗？显然不是。LS要多读点书才是。哪怕是国粹的东西，也有精华与糟粕之分。“不准沾污国粹”是无稽之谈，滑稽可笑！三寸金莲也曾经是国粹啊。

作者: 老猪头 时间: 2012-6-8 15:31
再说自行车晨练与夜骑的问题。首先，没有人否认自行车除了健身锻炼，还有娱乐休闲的功能。夜骑是一种娱乐，晨练何尝不是一种娱乐？娱乐、健身和休闲这三者本来就密不可分的。我所说的仅仅是早与晚不同时段骑行对安全和健康的利弊分析，仁者见仁智者见智，谈不上较真。
至于采用4+2的方式不再我的立论之中，暂且不去讨论吧。

作者: 原始木头人 时间: 2012-6-8 20:40

老猪头发表于 2012-6-8 15:31
再说自行车晨练与夜骑的问题。首先，没有人否认自行车除了健身锻炼，还有娱乐休闲的功能。夜骑是一种娱乐， ...

娱乐、健身、休闲，各人有各人的理解，你的问题就是在于总是把自己的观点，强加于他人，你觉得你的生活方式是健康的、好的，但很多人看来，一文无值，甚至是索然无味。年纪大了，可能就是这样吧，一不小心自己就OUT了。至于绿茶，我认为绝对算得上中国的国粹，至于你理解成什么，那是你老朽之见。按你的说法，茶就是糟粕，就是那臭哄哄缠脚布？滑天下之大稽呀，用一句话评价，酸务头拉。

作者: 压缩饼干 时间: 2012-6-9 22:13
讨论非常热烈嘛！！！

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