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标题: 杭州一位女士经常登山锻炼膝盖软骨全部磨光 [打印本页]

作者: 老猪头    时间: 2012-4-20 15:05
标题: 杭州一位女士经常登山锻炼膝盖软骨全部磨光
早晚登山磨光膝盖软骨  

  沈女士家住在吴山附近,今年30多岁。每天,她都坚持锻炼身体。“早上天刚朦朦亮,我就慢跑上山;到了傍晚,晚饭后一小时,我也会和小区里爱好锻炼的邻居一起,再爬一次吴山。这样锻炼了有五六年了吧。”沈女士说。

  虽然长期锻炼让沈女士较同龄人年轻不少,但爬山的坏处也接踵而至。去年起,沈女士膝盖总是莫名疼痛,没爬几个台阶,就受不了了,甚至连一个简单的弯腿动作,都会让沈女士冷汗直冒。“我去医院拍片,查不出毛病,但膝盖的痛却一天天加剧。为此我停掉了自己的登山锻炼,做了不少推拿按摩。”沈女士一脸痛苦。

  来到省立同德医院后,张春主任为沈女士做了检查,结果让两人非常吃惊,沈女士的膝关节磨损非常严重,关节软骨已经快磨光了,而罪魁祸首就是沈女士长期登山的锻炼习惯。接下来,沈女士不得不进行人工关节置换手术。

  跳绳登山爬楼梯最伤膝盖

  人在爬山时,膝关节需要在负担全身重量下进行弯曲动作。机器运转需要滴点机油润滑,人体关节也一样,在关节腔内有润滑液分泌,减少关节软骨之间的磨损。中老年人关节腔内“润滑液”的分泌,会随着年龄的增长逐渐减少,甚至完全停止。

  “没有‘润滑液’,关节运动时,软骨和软骨直接摩擦,长期不胜负荷的膝关节就很容易出毛病。”

  张春主任解释,除此之外,现在很多白领没时间去健身房锻炼,往往会选择一些简单的办公室运动,比如跑跑楼梯,跳跳绳来减肥,可他们只注重耗氧量、运动量以及耗热量等,却忽略了最重要的关节负重因素。膝关节运动量加大,会导致膝盖软骨及韧带损伤,一旦磨损过重,就可能导致严重的软骨磨损和韧带老化,出现各种骨关节疾病。张主任在临床上常碰到一些年轻患者,他们的软骨都呈现出薄、脆、软等形态,甚至用手术钩一碰,都能扎进软骨里。

  “你知道吗?我们在登山、跳绳、爬楼梯,尤其是下山和下楼梯时,软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍,短时间我们自身还能调节恢复,但长期锻炼,显然会让膝关节不堪重负。”

  下坡要慢 前脚掌先着地

  “下坡时要放慢脚步且莫跑,这是因为跑步下坡时,人体为了控制速度保持平衡,下半身会不自觉地往后‘刹车’,这时向前冲的上半身和向后拉的下半身所形成两种力量的‘应力点’,恰好集中在膝关节附近,膝关节会受到很大冲力。强大冲力对膝关节内的半月板和软骨造成较严重磨损。”

  张春主任提醒,不要走台阶而是走缓坡,这样才能保护关节、肌腱和韧带。在下山和下楼梯时,可以用脚掌先着地,让足弓起一个缓冲作用,下楼的时候侧着身子也是不错的选择。“不少人锻炼时,会随便选一双鞋子,但很多鞋子没有减震效果,运动过猛时不能有效缓冲过度的动作,很容易损伤脊椎和脑,最好挑选一双减震效果好的运动鞋。”

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  穿高跟鞋、盘腿坐都会伤骨

  除了这些锻炼习惯会对我们的骨骼健康产生危害外,还有哪一些潜在隐患,需要我们注意呢?张春主任表示,穿高跟鞋、增高鞋垫、瑜伽盘腿这些危害都很大。

  张春主任解释,就拿高跟鞋和增高鞋垫来说,人体在光脚站立状态下,脚部承担了身体的全部重力,其中4/5在脚后跟上。当脚后跟被垫起4厘米后,就会出现小腿肌肉紧张、骨盆前倾,重力向前脚掌转移等。鞋跟越高、前脚掌承担的重力越多,当鞋跟超过10厘米,身体绝大部分重力前移,令前脚掌不堪重负。这种状态破坏了正常的重力传递负荷线。时间长了,牵连至膝部及腰部承受压力,会导致脚部酸痛、扭伤、摔伤等,甚至还会引起腰酸背痛。

  “除了大拇指外翻外,脚掌受力失去平衡后,还会导致第二趾骨坏死。”张春主任表示,鞋跟和鞋垫的高度最好在三厘米以内。

  “很多人喜欢盘腿坐,有些年轻人还喜欢这样坐在床上,玩电脑或是练瑜伽。其实,在盘腿坐的同时,膝盖软骨已经受到压力,还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对,时间一久,有些人的膝盖甚至会痛得直不起来。

  张春的养生经:最喜欢快走

  张春主任这样的骨科专家,如何保养自己的骨骼呢?

  “我最推荐的锻炼方式是快走。”张春主任说,快走时,肌肉就会收缩,促使骨骼中的硬骨细胞和软骨细胞代谢。这样就达到了使骨质更新的目的,最终增强骨质。

  “现在我上班前、下班后,起码要快走半个小时,每15至20分钟就休息两分钟,再继续快走15至20分钟。运动强度以微微出汗为原则,运动前后也要做肌肉、关节的柔软操。”这个习惯,张主任已经坚持了10多年。

  “我从30岁开始,就每天早上喝一袋牛奶,晚上吃一片钙片,这能完成人体对钙的需求,防止骨骼中钙质的提前流失。”

  张春主任最后给了一个建议,无论是年轻人还是老年人,都应该选择让膝关节承重较少的运动,例如游泳。

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责任编辑:姜维平

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作者: 老猪头    时间: 2012-4-20 15:11
我不反对大家去爬山,但提醒大家,爬山要悠着点,讲求方式方法,尽量保护好自己的膝盖骨关节。
作者: 九琐    时间: 2012-4-20 16:05
我现在骑行超过50公里,晚上就会疼痛,娱乐总要付出代价的。
作者: 老猪头    时间: 2012-4-20 16:25
骑车爬坡尽管对膝关节损伤程度要比徒步登山小得多,但也要注意方式方法。
爬坡时大盘小飞咬牙硬撑绝对不可取!座子放得太低爬坡时也会伤到膝盖。坡度超过15°,还是老老实实换成小盘大飞为好。
作者: 红大姐    时间: 2012-4-20 19:22
       无论选择何种方式运动、锻炼,我想都要以适合自己为首选,以我自己为例:涉足爬山、慢跑、骑车等交替锻炼十余年,真还没有过膝盖酸痛等现象。每天出一身臭汗,活得轻松愉快。如果因为有人膝盖损伤,从此都不去登山;有人骑车摔伤,从此都不敢骑车,这也太偏激。嘿!不硬撑、不超量、健身锻炼,形式多样。这就是我的锻炼宗旨。
作者: 路漫漫    时间: 2012-4-20 21:41
游泳副作用最小。
作者: 压缩饼干    时间: 2012-4-21 14:43
骑车姿势不正确也会伤到膝关节!
作者: 开心    时间: 2012-4-22 06:44
红大姐说得很对,交替运动,最好都不要过量。
作者: 山月清影    时间: 2012-4-23 10:27
老朱头采用自行车座垫之类的硬物长时间摩擦下体,虽然能够抑制性欲,但长期使用此法,对身体也有危害.
作者: 老猪头    时间: 2012-4-24 09:03
山月清影 发表于 2012-4-23 10:27
老朱头采用自行车座垫之类的硬物长时间摩擦下体,虽然能够抑制性欲,但长期使用此法,对身体也有危害.

老胡有开始胡说八道了。他的话语都得反过来听。你会发现他的话,反义句句是真理。
作者: 山月清影    时间: 2012-4-25 19:44
老朱头你跟我犟嘴? 按你的说法,你应该是棒棒的,那我问你,你是怎么解决问题的?
作者: 老张    时间: 2012-4-26 09:39
山月清影 发表于 2012-4-25 19:44
老朱头你跟我犟嘴? 按你的说法,你应该是棒棒的,那我问你,你是怎么解决问题的?

哈哈!二位又掐上了,转一小段子送你们。

山月&老猪头......什么是兄弟?兄弟就是30年后你老了躺在床上,问你喝水不?你摇头。吃水果不?你还是摇头。再问:给你找个妞?你睁大眼睛,眼里闪着泪花。兄弟,扶我起来试试......
作者: 老猪头    时间: 2012-4-26 10:31
山月自己不行了,连车都骑不动了,还老是在考虑和关心别人那方面的问题如何解决。真是毫不利己专门利人啊!
作者: 夜宿松树下    时间: 2012-4-26 15:35
哈哈哈哈哈。。。。。。。。。。。
作者: 山月清影    时间: 2012-4-26 19:55
老朱头滑稽的, 既然如此厉害,人家问怎么解决的问题, 他顾左右而言他.
作者: 钟师傅    时间: 2012-4-27 08:52

作者: 老猪头    时间: 2012-4-27 09:24
现在这个社会,只要有钱,还有什么问题不能解决?山月真是“杞人忧天”啊!
作者: 山月清影    时间: 2012-4-27 09:48
所以你要说嘛,你不说谁知道? 但是你小子平常很节约的, 没想到还真舍得花钱,呵呵.
作者: 山月清影    时间: 2012-4-28 15:48
这倒不是小看不小看的问题,这是经济规律,天上不会掉馅饼,世界上没有白日的,,,
作者: 我看青山    时间: 2012-6-6 14:19
恐怖片!
作者: 我看青山    时间: 2012-6-6 14:20
估计游泳好些。但泳池空气差,水质差。哈哈,休管,反正都要死的,开心就好!
作者: -_小麦芽-Jun    时间: 2012-6-6 15:04
太可怕了。   




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