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标题: 夏天了，锻炼有注意补水吗？ [打印本页]

作者: 红颜碎1碎念 时间: 2012-6-16 10:01
标题: 夏天了，锻炼有注意补水吗？

夏季拉练的消耗非常大，我们身体必须的能量和水分就要及时补充，本帖重点介绍水分补充的技巧。

一、种类。
运动饮料很多，但是并不是都适合骑行运动的。总的原则是：颜色越浅越好，越深越不好。密度越轻越好，越大越不好。

1、碳酸型饮料，比如可乐，是最不宜大量饮用的，它的危害很多，诸如造成体内钙流失、着色剂的危害、越喝越渴等。

2、果糖类饮料，比如橙汁、红茶绿茶、红牛、脉动等，可以适当饮用，糖精色素等添加剂的危害不用多说。糖分过多的缺点是造成更加口渴，因为糖分需要更多的水来稀释中和，否则造成血液粘稠度过高，其结果是体温上升、心跳加速、口渴难耐。

3、奶类饮料，比如牛奶、酸奶、营养快线等，不宜大量饮用。原理和果糖饮料一样，粘稠度更高。

4、水。最好的饮料，适宜大量饮用。

建议是：沿途补水，以纯净水、凉开水为主，少量果糖类饮料调剂一下口味，选择密度小颜色浅的果糖饮料为佳。

二、饮用技巧。

总原则是“少数量+多次数”。

1、补水间隔不能太久，不能觉得口渴难耐再补水，那样效果很差，身体负担重。
2、每次喝水不能过多，比如一整瓶。
3、每次喝水不能太急，要一小口一小口的喝。
4、心跳过快时不能喝水，特备是喝急水，要等心跳稍微平静时再小口喝水。
5、别指望休息时喝够，要学会骑行中及时补水的技术，最好备一只骑行水壶，可以方便的单手操作喝水。车上拧饮料瓶盖子再喝水是极其危险的行为。

碳酸饮料就不说了，基本属于垃圾类别。
其次是果糖类和奶类，也是属于迎合嘴巴味觉的半垃圾型饮料。
以上两种在短时间的剧烈运动类型可以对付一下，比如持续个把小时的球类运动等。但是在长时间的有氧运动中，却是身体的负担。因为粘稠的糖分需要大量水分去稀释和吸收，身体会觉得更加干渴，血管的流速会加剧，心跳会加剧，肠胃消化和吸收系统也负担很重。

作者: TAheFAre 时间: 2012-6-16 11:05
我基本是太阳下山了出动

作者: 错位YI梦寐 时间: 2012-6-16 11:22
每次我都可以感觉到我需呀补水的感觉

作者: 流离半苍Z白 时间: 2012-6-16 12:54
多喝水多身体好

作者: 泪凌乱了S眸 时间: 2012-6-16 13:08
骑行喝水也是很重要的..

作者: 醉卧顽石 时间: 2012-6-17 08:53
夏天200公里以上拉练大约需要十瓶水。

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