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标题: 第一次公路单飞中长距离归来 [打印本页]

作者: 阿木狗 时间: 2012-8-11 21:35
标题: 第一次公路单飞中长距离归来
先发一些数据吧，我对今天数据非常满意，小得瑟下：
去程前60km，含爬梅岭坡道，含市区穿梭，avs 31.5km/h
然后追上前1小时出发的山马党了，慢慢溜，数据不算。

回程进城前50km，avs 32km/h。
随后龟速从杨梅岭爬龙井，下龙井后avs骤降至29.4km/h
随后市区穿梭到家，avs继续降到28.4km/h，里程71.74km

来回总里程164.07km，含翻山越岭推车，avs 24.7km/h,max 60.2km/h

然后说说今天的路，如假包换的公路全路段啊。公路，am山路，鹅卵石路，石板路，啥都跑过了，也算是创了个人记录了。

下面是流水账：
今天天气好，出门状态超好。刚出门码表速度轻松拉到37km/h，连过桥爬坡都是30+的速度。
市区穿梭，走景区，爬梅岭。爬坡的起步速度居然也是30+，不过后程乏力，感觉相比我的itt，爬坡还是差不少。

下了梅岭很快拐到新320国道。长这么大就没见过这么好的路，连个阴井盖都没有，完全没有任何颠簸。真的没有任何一点颠簸啊。
于是果断进入itt模式。不过今天是中长途，和平时训练ITT还是有区别。平时训练是抓下把，贴着喘气的极限跑，也就是爆缸的边缘。
今天抓上把，贴着不喘气的极限跑。发现跑itt抓上把把横很爽的，难怪tt车的巡航都抓中间的把。长期抓上把刹车位跑itt还是觉得肩膀有点酸，有点够的感觉，抓下把由于靠后，反而没那么够。

今天这个路况真是好，平路上这种非极限的itt，码表数据居然从未下过34km/h，长期在35左右徘徊。
不过刷到38km的时候，腰酸得厉害，决定下车大休。感觉是平时练itt练出惯性了，平时练习就是跑38km到临安，大休20分钟，再打回头。

休整之后继续itt，继续超爽，没啥说的。之后进富阳城，开始各种找路各种走错。但只要起步，码表数据始终在34以上的。
60km左右追到比我早走1小时的山马党，瞄了一眼码表，均速31.5。还包括了市区的，爬坡的数据，太满意了。

之后慢慢溜到永安山山脚，开始爬坡。
你妹啊，永安山的坡堪比石岩山，稍微缓一点点，但是你妹的5km啊。爬得我想死的心都有了。
实测了下永安山的数据：
前3.5km，海拔提升330m，全程5km，海拔提升370m
发现凭我的腿力，公路34:25爬坡，舒适速度在10-11km/h，但是永安山那个坡度爬起来速度绝对在8以下，用合适的齿比大概在6左右就差不多了。所以我爬起来异常吃力。

然后再说说锁鞋脚麻的问题，爬完永安山我确定是由于长期在同一位置踩踏造成的。
我平时只有市区穿梭麻，是因为市区不发力穿梭，只踩不提拉。这次爬永安山，齿比偏大，死命踩，完全不可能有提拉，所以上山后脚超级麻。
而发力跑itt，有非常明显的提拉动作，所以脚底压力有很大的环节，不会麻。
下永安山超爽，一路飙到60。比石岩山爽，有一段长直陡坡。

永安山下来后，为了抄近路，决定翻山是龙门古镇。你妹啊，事后证明这是多么坑爹的决定啊。
山路是长着青苔还有水的石头台阶，天然石头，未打磨的。
大家都知道穿山地锁鞋踩石头很滑，但是你妹的穿公路锁鞋爬山，简直就是溜冰啊，走一步滑三步。
实在顶不住了，最后决定拖鞋赤脚爬山。多么难忘的经历啊，还好没踩到蚂蝗之类的东西。

爬啊爬啊，爬得吐血终于到顶了。随后下山本以为会轻松，结果下山脚底的冲击太大了，完全扛不住。
只好硬着头皮又穿上鞋子下。还好锁鞋下山比上山好多了，一个是因为前高跟，另一个是因为shimano的锁片抓地比鞋底好多了，锁片往前滑有利于抓地。

花了近1个小时，终于到山脚了，想死的心都有了。
结果同伴又你妹的爆胎，蒙头补胎后总算赶到饭店，已经两点了啊。饿的都前胸贴后背了。

酒足饭饱后，逃票参观龙门古镇——孙权故里。
古镇里面所有的路都是鹅卵石。巴黎-鲁北的感觉有木有。
鹅卵石其实骑起来还好的，不过当然我速度比较慢啦。比较颠，轮胎叽叽嘎嘎响，其他也没啥了。主要是没有大坑大缝。

随后回程，果断决定单飞。
回程体力明显没有来的时候好，不过一路itt码表显示从未下过32有木有，长期在33-34徘徊。
回程走的老320，各种坑坑洼洼，和来的时候鲜明对比啊，太坑爹了。然后也是各种走错。

还好回程没休息，一路支撑到50km进城，avs居然32km/h，太爽了。
之江路车太多，太坑爹，随后决定走九溪路，爬杨梅岭，上龙井。

这次爬龙井是有史以来最最痛苦的一次，体能下降后腿力下降太多了。
我买了公路第一个测试爬坡能力的地方就是杨梅岭，最陡处的坡度应该超过10%了，当时34:25爬上去是轻松加愉快啊。
今天上去，超级痛苦到死，完全无力。最陡处我差不多都要定车的速度了，咬紧牙死命顶才上去，差点都抽筋了。
上去之后转到龙井南坡，有史以来最慢的一次。居然一路10km/h的速度网上爬，实在无力了。以前满血满状态可是17、8的速度刷上去的啊。

爬上龙井，灌了一大瓶激活，整整休息了15分钟。实在顶不住了。
之后下龙井，走杨公堤。今天天气不错，不少人拍婚纱啊。

虽然双腿完全无力了，但是平路32的码表速度压力还是不太大的。充分说明我的平路itt比爬坡好非常多。
不过当时是晚高峰，车很多，不能一路高速飚，太不爽了。

快到家的时候冲刺了一把，抓下把冲还能冲到42km/h，在这种极端疲惫的情况下，还是很不错的。

啰啰嗦嗦一大堆，然后就没啥了。
就是右腿副韧带的旧伤有点发了，以前拉伤过。今天有点猛，还好不严重。

最后要说一句，其实公路单飞也挺爽的，可以自己itt，随便跑。

坐等寻找下雨天上照片。