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标题: 平路踏频还可以，上坡踏频就不行了... [打印本页]

作者: 一条线 时间: 2012-10-24 12:37
标题: 平路踏频还可以，上坡踏频就不行了...
平路踏频还可以，上坡踏频就不行了...
昨天上个龙井想挑战一下结果还是没能突破个历史最好成绩
跟在一帮公路后面跟了一下
总结了一下感觉踏频比不上他们
但是平路上我的踏频是可以的已经比大多数人高了就是上坡不行
求提高龙井爬坡成绩正确方法。。。
如果是提高踏频率那如何提高？
或都还有其它什么方法？

该贴已经同步到一条线的微博

作者: 等待的鱼网 时间: 2012-10-24 12:49
主要是耐力问题，每天多爬几趟。

作者: melo 时间: 2012-10-24 12:54
配合变速啊。。。上坡的时候，齿比改一下，保持稳定的踏频应该不是难事

作者: 江南 时间: 2012-10-24 12:54
摇车～

作者: 一条线 时间: 2012-10-24 12:55

melo 发表于 2012-10-24 12:54
配合变速啊。。。上坡的时候，齿比改一下，保持稳定的踏频应该不是难事

变速当然会只不过变多了踏频保持了速度下降了我不希望下降速度呀

作者: melo 时间: 2012-10-24 13:02

一条线发表于 2012-10-24 12:55
变速当然会只不过变多了踏频保持了速度下降了我不希望下降速度呀

上坡应该是均踏频，而不是刻意追求匀速~踏频稳定，节奏感才有保证，呼吸和心率才不会乱。
上龙井速度也不用很快，想要有9分钟多的成绩，avg只要17就够了

作者: 老樟树 时间: 2012-10-24 13:03
同求！！！
最近几次上龙井，都是勉强进10+。
每次到岔路口看码表，都是7分左右。难道是我的体能需要长期锻炼？

作者: 微博评论 时间: 2012-10-24 13:50
回复@smile_江南:一路摇

来自天空_蓝蓝的一条线的新浪微博

作者: 微博评论 时间: 2012-10-24 13:50
多练趟数不要追求速度，一段时间后耐力好了自然快了。

来自 fish--wang 的新浪微博

作者: 微博评论 时间: 2012-10-24 13:50
求速度只能把肌肉练粗大，耐力上不去的。你懂？

来自 fish--wang 的新浪微博

作者: 微博评论 时间: 2012-10-24 13:50
回复@melo只是个过客:晚上试试

来自天空_蓝蓝的一条线的新浪微博

作者: 一诺千金 时间: 2012-10-24 14:10
上坡和平路不一样的
没法要求踏频和速度保持一样的
一般情况下，上坡保持踏频一致
如果有心率表，保持有氧运动频率范围就行了
否则大腿就会变粗

作者: delpiero 时间: 2012-10-24 15:46
这个只有多练了，有时候也可以摇车。

作者: 微博评论 时间: 2012-10-24 16:20
回复@陈松涛律师:原来你就是一诺千金

来自天空_蓝蓝的一条线的新浪微博

作者: 阿木狗 时间: 2012-10-24 21:54
和我一样，腿力不够没办法的。

作者: 古长城 时间: 2012-10-25 09:33
希望山猫有空办个禽兽训练班，这可以极大提高业余单车水平

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