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标题: 春天减肥的最佳方式是科学骑自行车 [打印本页]

作者: 宁友 时间: 2006-3-9 22:16
标题: 春天减肥的最佳方式是科学骑自行车
春天来了，很多人会选择骑自行车上下班，如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。北京青鸟健身有限公司健康顾问陈越说：“骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。
但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的。”
　　自行车锻炼五法
　　1.减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
　　2.强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
　　3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
　　4.间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
　　5.核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
　　健身教练教你五种骑车锻炼法
　　提示：
　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
　　2.不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
　　3.不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。
　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
作者是: coastwu
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作者: 宁友 时间: 2006-3-9 23:03
标题: 自行车健身花样多
自由骑车法：不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。
强度骑车法：一是规定好每次的骑行速度。二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，可有效地锻炼人的心血管系统。
间歇骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。
力量骑车法：根据不同的条件用力骑车，可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的的产生。
有氧骑车法：以中速骑车，一般要骑30分钟以上，用此法锻炼时应注意加深呼吸，同时对心肺功能的提高也很有好处。
脚心骑车法：用脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴)，脚心蹬车可以起到按摩涌泉穴的作用，双脚交替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力，右脚蹬车时左脚不用力，一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。（原出处：家庭保健报）

作者: 福尔赛 时间: 2006-3-15 10:41
谢楼主，真的要减啦！

作者: 宁友 时间: 2006-3-15 13:22
标题: 骑车减肥效果好
我休闲健身骑车三个月（不是每天都骑的哟），腰围就小了三寸，不过每次骑车时间都超过一个半小时，里程每次三十公里以上，速度以中快速为主。

作者: 烤箱里的冰棍 时间: 2006-3-21 19:02
我不要减肥

作者: 烤箱里的冰棍 时间: 2006-3-21 19:03
骑车能增肥么?

作者: DS 时间: 2006-4-5 18:32
２３６斤了｀仰卧起坐去　～～

作者: 泡泡寶 时间: 2006-4-8 23:08
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作者: 泡泡寶 时间: 2006-4-8 23:09
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作者: 泡泡寶 时间: 2006-4-8 23:10
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作者: mary 时间: 2006-4-11 13:38
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作者: MP5 时间: 2006-5-6 20:56
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作者: 宁友 时间: 2007-4-5 14:24
<p>春天适宜骑车的季节又来到了哟,车被偷了,但仍想购大行KA062骑车出游哟,有什么地方还有这款车呀,</p>

作者: 3597 时间: 2007-4-22 09:36
<p>学习</p>

作者: 丁驴骑天下 时间: 2008-2-19 14:59
骑车健身是我们大家一致的想法,但是我们也要有其它一些更好的方法来辅助进行.比如登山呀,跑步呀,等,主要还是要贵在坚持下去.顶

作者: HLGM-lcq 时间: 2008-2-21 08:55
那,每种车型注意的应该不一样吧>?

作者: ask 时间: 2008-3-1 12:10
受用~~~~~~~

作者: 盲流 时间: 2008-3-5 16:35
看到希望了，刚订了辆入门山地，制定好计划，看来俺的肚腩有希望去掉[xixi]

作者: sundifeng2012 时间: 2008-3-6 17:45
哈哈,减肥真的是不错的主意啊

作者: 雪花之勇闯天涯 时间: 2008-3-6 22:21
减肥倒没想,就想让自己平时侍着精神点,走路时身体能窜起来点.

作者: wei119 时间: 2008-3-8 03:37
过去几年买了汽车的同学都肥了，嚷着去健身房锻炼。

我每天骑车上下班还行。

作者: 天空中的小草 时间: 2008-3-17 21:41
我要骑车登山走路，三管齐下，一定要把减肥坚持到底

作者: 兰闪电 时间: 2008-3-18 08:49
那就看你的了

作者: wuyn_1984 时间: 2008-10-8 11:25
我也想减肚子啊

作者: 381708296 时间: 2008-10-8 17:21
我不肥的

作者: 丑老头 时间: 2008-10-10 11:08

作者: 丑老头 时间: 2008-10-14 10:38

我想减肚子

作者: sgrong68 时间: 2008-10-14 12:19
那么增加体重?有什么好办法?

作者: 飞雪孤鸿 时间: 2008-10-14 15:19
我想通过自行车运动，其中想达到的一个目的是把肚子减下去一点，不知道大家有多少成功的比例？

作者: hotjeep 时间: 2008-10-28 18:57
呵呵，好经验啊

作者: 红月亮 时间: 2008-11-14 21:40
女性的最爱贴。

作者: 城市上空 时间: 2008-11-15 08:44
是啊,减什么肥.真是的.少吃点就是了.
啥事都论到减肥上,真没劲啊.

作者: sammi 时间: 2008-11-15 11:36
学习了[xx] [xx]

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