> 这次实验的对象是173名平时很少活动的女性。她们的年龄在50～75岁。这些人要么身体超重，要么患有肥胖症，几乎每个人的小腹都挺得高高的，这是脂肪堆积的结果。她们参加了有关部门组织的每周5天、每天45分钟的快步走减赘肉的实验。实验的结果让这些女性欣喜万分，因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少。这样的减肥效果也让科研人员感到高兴，他们告诫人们，要想减轻体重，进而降低患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症的风险，就应该快步走，就像赶乘公共汽车一样。人每周应进行快走运动5天，每天45分钟，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈。科研人员认为，腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少的。</P>> 需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。举个最简单的例子，有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人，当这些人为日益增重的身体愁眉不展的时候，他们想到了快步走减肥的方法。于是，快步走的队伍由小到大，最多时达到几十人。他们先是每天围着大楼转10圈，后来慢慢增加到转15圈、20圈。坚持一个多月下来，许多人都感到体重减轻、呼吸畅快、行走快捷了。但是，随着冬季的到来，气温日渐下降，寒风日益袭人，快步走的队伍开始日见缩小，后来竟销声匿迹了。显然，这样的快步走是不能彻底减肥的。</P>> 锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。据最新一期《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康。《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30％，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。</P>> 从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。</P>> 研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40％。</P>> 据美联社和路透社报道，其中一篇报告的作者之一、荷兰鹿特丹科学家佛朗哥博士说：“延长寿命3年。这是一个非常明确的信号，令人清楚地了解到缺乏运动的生活方式可能带来的后果。” > 佛朗哥博士等研究人员分析了“弗雷明汉心脏研究”积累了40多年的数据。据悉，“弗雷明汉心脏研究”在过去46年来对马萨诸塞州弗雷明汉地区的大约5200名居民的健康状况进行了跟踪调查。佛朗哥博士等人从中选取50岁以上人群， 并把他们按照运动量多少分为低、中、高三档。 > 他们估计认为，从50岁开始进行中度锻炼的人比低度锻炼者可望多活1.3年，其中1.1年将不会得心脏病。另外，划入高档的人群可望多活3.5年，其中3.2年可以免受心血管疾病的困扰。 >美国得克萨斯大学的一项研究发现，每天快步走半小时，能有效帮助抑郁患者摆脱低落的情绪，迅速提起精神。 >研究人员对44名年龄在18至55岁之间的抑郁症患者进行了测试。被测试者每天快步走半小时。随后，对这些被测试者进行问卷测试，发现几乎每个人表示“心情很好，浑身充满活力”。 >主持这项研究的约翰·巴塞罗<!--ADV_CONTENT-->缪认为，运动不光对于抑郁症患者有效，对于没有任何心理疾病的人而言，同样是提升心情的好方法。 <BR></P>
>看不懂啊，不过想想也是个不错的运动，领导发帖这么多也辛苦，顶一记哦！</P>>因为我的客栈就在千岛湖边 估计用清晨和傍晚的时间 至少是傍晚 雪山飞，你来走不？</P>
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