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标题: 春天，骑行时膝盖疼？如何应对？ [打印本页]

作者: 码头大哥 时间: 2013-4-16 18:09
标题: 春天，骑行时膝盖疼？如何应对？
身为自行车爱好者的你，应该对这种症状不陌生吧？
每年到了这个季节，骑行时膝盖附近有时候会有疼痛的感觉。

自行车是一项不断重复踩踏动作的运动，一般来说，在大量重复运动的情况下，踩踏姿势一旦错误，表现可能不如以往，甚至可能出现疼痛、受伤的状况。

过度运动造成的伤害，在重复的作动下，使身体的韧带、软骨、肌腱，骨骼等部位产生疲劳，这时候，假如没有经过适当的休息，就容易引起发炎反应，不知不觉，运动伤害已经悄悄来敲门。
长期来说，可能造成退化、使其失去原有的弹性，并衍生慢性疼痛等症状。

小提醒：过度运动所造成的伤害，通常以膝部逐渐退化为主，而非急性的发炎症状。

前膝痛，与髌骨股骨疼痛症候群，是膝关节过度运动后，常发生的疼痛反应，也是自行车手最常见的运动伤害，追究原因，可以大略分为踩踏技巧，以及训练方式等。

你发现了吗？疼痛的情况在病患上下楼梯、或长时间成蹲、坐姿的时候最明显，爬坡或使用高齿比时，膝盖的负担增加时也会来报到。

腿部肌力不足
肌力不足会使腿部在运动时，改变踩踏的姿势，如此一来，也改变了膝盖的受力；也就是说，腿部的肌群一旦肌力不足，关节部位就得概括承受更多压力，疼痛也跟着找上门。

肌肉运动不平均
股四头肌的内侧活动不足，或是股四头肌外侧施力过度、紧绷，都可能造成髌骨软骨软化症，好发于一般年轻族群。

踩踏技巧
踩踏时，脚部如果呈现不正确的内八字形，会造成股四头肌内侧肌力减弱，这种情形尤其在身体疲惫时最容易发生，如此会带给髌骨不必要的侧向压力，进而产生疼痛的症状。
坐垫与扣片的位置
坐垫的位置一定要适中，无论太高或太低的设定，都会对膝部产生负担；当坐垫设定太低，膝盖过度弯曲，就会增加髌骨与股骨的压力；此外，扣片没有确实固定，或是扣片锁在不正确的位置，无论是过于偏内侧与外侧，都会增加髌骨的压力。

假如你爱骑车，却正为了膝盖疼痛所苦恼，首先必须调整髌骨周围组织的运动量，这点可以寻求物理治疗师的协助，以帮助你判定如何调配正确的运动方式，并提供你训练上的建议；配合零件的选择，包含坐垫高度、车鞋尺寸、扣片位置，与曲柄和手把的长度、角度和力矩，寻求舒适、效率，健康的运动方式！

该贴已经同步到码头大哥的微博

作者: zzy2442 时间: 2013-4-16 18:28
没什么建设性意见嘛！

作者: 医生 时间: 2013-4-16 20:48
护膝护膝，最简单有效的东西。
然后就是保养保养。至少3个月以上的休息才会明显缓解症状。、

作者: 政委 时间: 2013-4-16 23:10
不要给膝盖太大压力，宁愿用高踏频，我的左边膝盖就不对，跑上海的时候戴了护膝，结果是到了上海的时候，左边膝盖没事，右边的开始疼了。

作者: 裘抖麻袋 时间: 2013-4-17 00:54
两边都上护膝

作者: delpiero 时间: 2013-4-17 07:46
学习了，确实挺麻烦的，很容易复发，调整要因人而异。

作者: missyou115 时间: 2013-4-17 10:13
适当锻炼加强腿部力量很有必要，疼的时候注意休息恢复，以免加重

作者: 杭州TREK 时间: 2013-4-17 10:23
后期要注意养护。

作者: yuzisong 时间: 2013-4-17 10:44
蹲马步！一天一小时！

作者: yuzisong 时间: 2013-4-17 10:44
短把立加后飘坐杆

作者: qongki 时间: 2013-4-17 15:19
额觉得最好的办法就是慢慢骑

作者: 青青芳草 时间: 2013-4-17 21:15

作者: 个肥儿 时间: 2013-4-18 10:53
貌似提高踏频可以对膝盖压力小一点...护膝肯定是个好东西

作者: 88491740 时间: 2013-4-18 13:28
伤了之后一直没好。。。

作者: 好孩子看不见 时间: 2013-4-18 13:42
负重深蹲屈腿硬拉一个都不能少

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