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标题: [单车知识] 骑行前、中、后，吃很重要 [打印本页]

作者: 码头大哥 时间: 2013-5-14 10:30
标题: [单车知识] 骑行前、中、后，吃很重要
累了要吃；渴了要喝。
对于「定时」补给的观点极为不足啊！直到骑了不知多久时间、多久里程，突然感觉自己身上能量消逝殆尽了，才猛然惊觉全身是＂挂＂在车上！有这感觉吧？

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作者: 码头大哥 时间: 2013-5-14 10:30
本帖最后由码头大哥于 2013-9-9 09:38 编辑

有很多车友喜欢看国内外单车赛事，选手们随队配给的补给车，或是专业的动态补给人员，他们定时为选手补充运动营养补给品；也许自己的身分并非选手，但也别忽略运动前、中、后的补给有多重要，无论是固定长途的骑行训练；还是事先规划好的单车环岛旅行，准备应带的工具之外，身上不可少的就是「补给品」！
非专业选手没有每天固定练骑，只是喜欢骑单车和假日一般的中程练骑，完全对饮食补给这方面没有太多概念，只知道累了要吃；渴了要喝，对于「定时」补给的观点极为不足啊！直到骑了不知多久时间、多久里程，突然感觉自己身上能量消逝殆尽了，才猛然惊觉全身是＂挂＂在车上！
四肢无力外、眼前发黑的垂力感，我的时速瞬间锐减，双脚有如绑着重石般难以前进...到底为什么会变成这样呢？真的是自己没体力吗？还是完全没有力气骑下去了？不得不路边停下吃进热量够高的巧克力，却也无法立即改善头昏的症状，只能勉强继续骑下去，过了约半小时后，消化完补给品才恢复力气跟上原来步调。

作者: 码头大哥 时间: 2013-5-14 10:30
本帖最后由码头大哥于 2013-9-9 09:44 编辑

恢复体能的重要性
大量运动后往往都会全身酸痛，尤其天气因素也会影响骑完的身体状况，骑车后的适当休息时间和饮食补给更为重要了。
除了剧烈、长时间的踩踏消耗许多热量，也往往大于补充进入的热量，不但全身机能减弱，包括电解质、维生素耗减，肌肉更是受损严重，这也就是为什么环法选手在训练或是赛后为了维持肌肉紧绷的形状、增长肌肉而饮用高蛋白食品。
尤其单车运动长骑下易造成腿部肌肉纤维受损、纤维化；少运动的人严重还会发生断裂的情形，补充蛋白质有助于重建肌肉，修复受损部位，也对提升体能有所帮助。
运动前饮食
现代人若假日睡的晚，很少有吃早餐的习惯，但如果你固定要练车，最好还是在运动前1小时半至2小时吃完早餐，消化时间约2小时，身体动起来消耗的热量才正好减去脂肪而不是只有糖类。
选择容易吸收的高糖类、低脂肪的食物作为早餐，如杂粮面包、多谷物、燕麦奶等；早餐吃太油可能会造成胃酸过高或胀气，运动反而痛苦万分。
定时补给的原则
到底要骑多久才喝水、进食一次呢？根据专家林维新建议，每15至20k 休息一次，这个休息标准有测量便利的好处，只要注意码表上数字的变化，补充水分和营养即可。
也有车友建议，每十分钟补充一小口水，而不是停下休息后猛灌水，那时身体已经大量流失水分了，突然补进过量水分反而负荷不了。

作者: 码头大哥 时间: 2013-5-14 10:31
补给吃什么？喝什么？
稀释后的运动饮料，定时补充流失的电解质、热量高的红豆类食品(羊羹、红豆面包等)、防止抽筋和腿酸的肌能素(食用方式分为粉末或胶囊，依个人使用习惯为主)、适合长程距离的能量棒(以好消化的多谷物制成，包装小巧方便)
个人经验：认真补给的前后差异
刚踏上单车环岛的第一天很认真遵照「每20k休息补给」的原则，虽然一路以低速慢骑(20~22 km)，但至少一路维持同样速度，还不至于累到停止踩踏的脚步；到了第二天因为赶路，停车下来休息的次数不多，相对整天下来补给次数才一次(总骑程破100k)，到了天黑夜骑时，倒数30k处突然一阵晕眩，眼前发黑的状态，整个速度低到16km，感觉双腿越来越重...这时真的怕到了，有种随时可倒在路边深睡的感觉。
有了前车之鉴，乖乖遵守「定时补给」，也因体力大量流失过，才把这个观念根深蒂固留在心底，加上几天下来观察自己的生理状况后，调整为每1小时进食补给；往后出外骑车都要备妥补给品再上路，也学会了边骑车边补给的技巧，不要只是依赖停车补给(稳定自己的配速之后，一停下再重新出发是很痛苦的事情！必须从头再找回原先的配速)。
补给真的对骑车有很大的影响，也是保持良好体力的关键！

作者: 青楼戏子aspire 时间: 2013-5-15 17:17
这个顶下

作者: jkzxhwd 时间: 2013-5-31 16:38
知识贴要顶的

作者: raye 时间: 2013-5-31 16:58
顶智慧帖~！

作者: 扎鞭子彡男生 时间: 2013-6-12 09:19
顶一个，对年底的旅行有帮助

作者: blogatan 时间: 2013-6-16 01:47
「定时」补给的观点很重要啊

作者: 无限007 时间: 2013-8-18 03:29
学习了，还真有同感呐~

作者: hangzou 时间: 2013-8-21 09:13
感谢分享！受益！

作者: 路上的感觉 时间: 2013-9-15 09:55
知识贴，应该普及哈。顶起~

作者: 股获仔 时间: 2013-9-16 22:12
匆忙一看，只记住了20km要补给一次

作者: 我是手背 时间: 2013-9-30 18:07
知识贴要顶的

作者: zmxx1 时间: 2013-10-21 09:30
受益，非常感谢！！

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