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标题: 伤害的预防——“揉”走酸痛 [打印本页]

作者: 我就爱骑行 时间: 2014-3-28 09:38
标题: 伤害的预防——“揉”走酸痛
如果所有爱好骑车的人每天都能享受到推拿按摩的荣幸，那么世界将变成更好的人间。如果你有一个泡

沫轴（译者注：一种圆柱形的运动器械，质软有弹性，又叫瑜伽柱），你就可以自己给自己按摩，还能

少听一点竖琴的声音。

来自纽约萨默斯矫形外科和运动医学科的运动医学专家、医学博士斯科特莱文说：“当你把你的肌肉压

在质地紧密的泡沫轴上来回的揉压，会促进机体分离粘连的肌肉群，使你的肌肉放松。做这些运动还可

以舒展肌肉和筋膜，促进血液循环，缓解酸痛。”
韧带
坐下来，右腿垫在泡沫轴上；左膝盖弯曲，手放在身后支撑身体；将腿压在泡沫轴上反复的揉压，从膝

盖略靠上的位置一直到胯部下方。完成后换腿重复。
臀大肌
坐在泡沫轴上，将右腿盘在左膝盖上；身体向右侧臀部方向倾斜，双手按在地板上支撑着身体；揉压右

侧臀部。完成后换另一侧重复。

股四头肌
面朝下趴着，把泡沫轴压在臀部下面；用右侧四头肌靠在上面，在臀部和膝盖之间反复揉压。完成后换

腿重复。

后背
躺在泡沫轴上；双手手指交叉托在头部后面，使上背部分靠在泡沫轴上；收紧腹肌和臀部，缓慢地来回

揉压。

髂胫束（大腿外侧的一条韧带）
把泡沫轴放在臀部下方，用身体右侧压在泡沫轴上；左腿弯曲，左脚踏在地上；反复揉压右腿膝盖到臀

部之间的部位。完成后换腿重复。

小腿肚
将双腿搭在泡沫轴上，双手向后按在地上支撑身体；把泡沫轴放在膝盖下方；反复揉压从膝盖到脚踝部

位的小腿肚。
此文章由山夫户外音响包提供。微信服务号szshanfu.

作者: 单车牧马人 时间: 2014-3-28 23:20
是不是该试试

作者: yangt1193 时间: 2014-3-29 08:01
瑜伽柱的应用很有效果，但需要系统培训。几年前我们曾经翻译过小日本还算是不错的书。人民体育出版社。

另，大大，骑行网难不成不可以出书么？多维立体化发展啊！

作者: 只拆不装 时间: 2014-3-29 21:23

yangt1193 发表于 2014-3-29 08:01
瑜伽柱的应用很有效果，但需要系统培训。几年前我们曾经翻译过小日本还算是不错的书。人民体育出版社。

...

出书可不是随便就能出的，需要太扎实的功底了，目前我看国内仅限在翻译名著上，自己出还难

作者: yangt1193 时间: 2014-3-29 21:37
本帖最后由 yangt1193 于 2014-3-29 21:55 编辑

只拆不装发表于 2014-3-29 21:23
出书可不是随便就能出的，需要太扎实的功底了，目前我看国内仅限在翻译名著上，自己出还难

译著、专著、编著是不一样的。哪一种都不容易，有关译著，可以见数十年前钱钟书先生非常有意思的但少有人知的一篇散文，似乎叫做“论林纾的翻译”，实在精妙绝伦——其他有关译著的高论林林散散于各处，不赘。
专著么，太多误人子弟；译著，实在是汗颜，我能说一句，以讹传讹么？！——这也就是为什么我坚持能看原著就看原著的重要原因。比如附件图。
其实，最可怕的是教材，这才是误人子弟。自认算是比较了解，不多说了，伤人伤身伤肾伤神…

在我的专业，我还算是小有了解，从人民卫生出版社到人民体育出版社到高教出版社甚至到科学出版社，这些算是天朝顶级的出版社了…可以个人不负责任地说一句，若是认真去做，比不少砖家出的书要好。最典型的例子就是DXY的发展路子——至少DXY网友们相关医学书籍译著的水平那是相当之高。

对于出书或者多元化的发展，关键是看你如何以及能够聚集到什么样的人才。什么东西最值钱？那天跟有的同志聊过了。

小包包.jpg (362.65 KB, 下载次数: 10)

作者: 只拆不装 时间: 2014-3-30 10:59

yangt1193 发表于 2014-3-29 21:37
译著、专著、编著是不一样的。哪一种都不容易，有关译著，可以见数十年前钱钟书先生非常有意思的但少 ...

是的，人才才是关键，这行确实比较缺有理论有实践的，国内我就见过翻译过来的书，一本是parktool的维修宝典，一本是山地车技巧第二版，都是模棱两可，跟原著有差距，且都是台湾翻的，原创的没见过，台湾单车学校原创有部分，一些有名的几个杂志也是靠搬运，抄袭为主，自己的东西非常少。自行车方面的知识我都是从美国叫人带书的，那边有专门的自行车手册，相当于机械手册之类，其他类型书也非常丰富，涉及自行车方方面面，引进这些在中国实在是一个巨大的市场，只是这行人才太少，没人去做这个事

作者: yangt1193 时间: 2014-4-5 08:02

只拆不装发表于 2014-3-30 10:59
是的，人才才是关键，这行确实比较缺有理论有实践的，国内我就见过翻译过来的书，一本是parktool的维修宝 ...

那我们一起玩儿！

作者: yangt1193 时间: 2014-4-5 08:04

只拆不装发表于 2014-3-30 10:59
是的，人才才是关键，这行确实比较缺有理论有实践的，国内我就见过翻译过来的书，一本是parktool的维修宝 ...

Parktool那套书我知道的，只是一直没找来学习过…按以往经验，台湾人翻译还是比较靠谱的——至少比天朝大陆的要负责人很多。去你那儿见识下下！

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