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标题: 做时髦单车范儿,大肚腩即刻甩掉 [打印本页]

作者: Dahonshow    时间: 2014-12-11 11:08
标题: 做时髦单车范儿,大肚腩即刻甩掉

已经厌倦了都市的烦躁,让我们来一场更阳光、更绿色单车文化吧!没有黑烟,没有尾气,而作为运动,它又能让你打点精神,消除脂肪,是让你恢复活力的良药。让我们骑上单车,沿着十七岁那年的心情,去寻找那所温暖的房子,面朝大海,春暖花开。

    我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式——动感单车。运动学专家也对自行车运动普遍看好,认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用,还能提高神经系统的敏捷性。

    初级玩家

    我们既然把自行车作为一项消除脂肪堆积的运动,不妨换种全新的眼光来看待它。最起码,挑一部专业优质的单车,选用大红、亮黄、草绿等跳跃的色彩,来增加运动时的心情欢悦度。

    四种方法骑单车

    一、自由骑行法:放松地长时间骑。

    二、力量骑行法:利用陡路或上下坡骑行。

    三、间歇性骑行法:快慢交替骑行。

    四、有氧骑行法:用匀速长时间骑行。

    秘诀一:

    对于初学者和只想藉自行车松弛身心的骑手,理想的座垫位置是:较短的上管,座垫和手把的差异微小。有背部问题的爱好者也应选择这种坐姿,它能减少背部肌肉的负担,经过有规律的训练,可以将手把高度降低。

    秘诀二:

    可以借骑车有意识地来做些伸展运动:肩膀旋转运动、肩胛骨伸展运动、两手臂侧向风车运动,颈部伸展运动,腰部后倾大伸展运动。

    中级玩家

    你只要随着音乐节奏和教练带领,双脚在原地不停地踩车,就能享受运动带来的乐趣。

    最大的特点,是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。一节单车课程为45分钟,前5分钟热身;35分钟主要训练,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动,令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时,不仅可减脂,还可提高心肺功能。

    姿势要点TIPS:

    1、不要耸肩,保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤;

    2、无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰;

    3、套好脚套,收紧;

    4、双臂保持微曲,手腕不要过分弯曲;

    5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。

    高级玩家

    要做高级玩家,也许会骑车跋山涉水。你不仅需要过人的体力,过硬的技术,还需要一部专业的山地车。最先进的高速山地车是用碳纤维或钛金属制造的。专家认为,户外骑车健身或旅游已成为现代人的一种生活方式。



作者: jkzxhwd    时间: 2014-12-11 13:32

作者: 吃货中的痴货    时间: 2014-12-13 09:58
我好饿哦  
作者: 吃货中的痴货    时间: 2014-12-13 12:30
嘿嘿嘿




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