运动性疲劳的恢复 - 骑行网 HZBIKE

对自行车运动员来说，参加训练或比赛是常有的事。当训练和比赛负荷超过于机体承受的能力，而产生的暂时的生理机能减退现象，是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量、大强度训练所引起的机体机能的变化。这就是经常所说的运动性疲劳。

一般来说，轻度疲劳，身体会迅速恢复；中度疲劳则需要较好地调整和休息；重度疲劳要想尽快使身体的各项生理指标恢复到原水准或要做到超量恢复。尤其对运动员来讲，疲劳在很大程度上和心理因素有关。为此，要根据具体物件的具体情况采用各种不同的恢复手段，以加速恢复过程，恢复方法是多方面的。简述如下：

广泛地运用各种训练手段、训练条件、器材和场地。建立运动员正确的生活节奏和训练节奏，合理安排完整的生活制度，是消除疲劳的重要方法。

二、每次训练课达到最佳效果，运动后并进行合理的整理活动，是消除疲劳的一种积极的手段。

实践证明：采用慢跑作整理活动，血乳酸消除的速度要比静止休息时快一倍，因此慢跑或有一定速度的步行，是整理活动的共同内容且不可缺少。特别是在整理活动中做些肌肉伸展性练习，有助于缓解肌肉纤维痉挛，改善肌肉血液回圈，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，加速乳酸的消除，达到疲劳的迅速消除。

运动中产生疲劳的重要因素之一，就是能量供应不足。疲劳时，注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C及维生素B族，夏季或出汗较多时，应补充盐分与水。食品应富有营养和易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物，但不同性质的运动需要不同营养。在运动中适时地补充有关营养物质，既能提高身体的抗疲劳能力，又能帮助运动疲劳的消除。

实验证明，采用如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练等方法能促进身体疲劳的尽快消除，加快身体的恢复过程。

运动员平时训练期间如每天达到八小时半的睡眠，在大运动量和比赛期间，睡眠时间适当延长到10小时，如果全天都安排训练，中午适当午睡约1~2小时，自我感觉最好。

温水浴也是理疗的一种方法，是最方便最快的消除疲劳的方法之一。有温度、水压的要求，水温以42 ℃加减4 ℃最适宜，时间一般为10-15分钟，最长不超过20分钟。每天不超过两次，入浴时间长次数过频，将会因消耗能量而更加疲劳。

总之，在运动中加强医务监督、及时了解运动员的身体状况、掌握其疲劳程度，对消除疲劳，提高运动成绩，有着重要的作用。其实这不仅适用于运动员，对于爱骑车的业余爱好者也是相当重要，运动在于健康。