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标题: 针对性训练很重要 [打印本页]

作者: 思哲 时间: 2008-6-17 21:18
标题: 针对性训练很重要
虽然梅雨天让人气闷,
不过傍晚兴致很不错,
搬了单车和骑行台来了阳台做个小小的练习.
已经很久未在室内做训练,今次只踩了15分钟就累垮了.

想起去年夏天,在港体院做测试时,
去之前几个做过测试的朋友告知我,15秒的测试和1分钟的测试都是非常非常的累,却万万没有想到,1分钟的测试会让自己差点晕厥,当时恨自己只知道做日复一日的耐力训练,却忽略了重要的一点——训练的科学性和系统性.

所以,喜欢单车的你,在训练的同时,别忘了给自己安排适当的强度训练,也就是所谓的无氧训练,这能有效的提高你的成绩.

图像005.jpg (44.57 KB, 下载次数: 56)

今晚的训练照

图像021.jpg (44.66 KB, 下载次数: 73)

去年做测试的ＳＲＭ机子

作者: H 时间: 2008-6-17 21:22
拉着拉着爆了。。。爆缸的爆。。[dead]

作者: Fe1-fEi 时间: 2008-6-17 21:22
........无氧是什么个概念
不明白

作者: topmajian 时间: 2008-6-17 21:23
专业性很强啊

作者: zhangquan 时间: 2008-6-17 21:27
有女人味！

作者: zhaochendong 时间: 2008-6-17 21:30
我曾昏厥[wc]

作者: flesive 时间: 2008-6-17 21:32
我无氧能力比较差，无氧能力提高会不会对爆发力有不利影响？

作者: 下雨天 时间: 2008-6-17 21:33

原帖由 flesive 于 2008-6-17 21:32 发表
我无氧能力比较差，无氧能力提高会不会对爆发力有不利影响？

应该是增强爆发力

作者: MCT 时间: 2008-6-17 21:34
太专业了，不懂

作者: H 时间: 2008-6-17 21:37
采气不在气，口闭双目开。玄机在于目，神气乾鼎聚。此法为增进内力之法，用以目吸聚宇宙内的精气，主要是修炼双眼，使双眼在对敌时能求察分明，并有摄取敌人神魂之效。每日太阳将出之际，站于高处，双眼平视太阳，带双眼发热时，意念太阳之气由双目吸入汇于上丹田，吸汇到一定程度自天目穴射出，在由双眼收回，如此反复。

懂了吧？[xixi]

作者: topmajian 时间: 2008-6-17 21:37
无氧代谢冲刺的时候应该是无氧了

作者: flesive 时间: 2008-6-17 21:37
我看，去爬石岩山的那坡肯定能锻炼无氧能力

作者: hzxiaoyu 时间: 2008-6-17 21:38
无氧状态下生成的能量是最高的
百米赛跑就是在无氧状态下进行的
也就是爆发力

作者: airkids 时间: 2008-6-17 21:38
SZ 似乎和你的骑行台一样前轮你用什么垫的?

作者: 下雨天 时间: 2008-6-17 21:38

原帖由 flesive 于 2008-6-17 21:37 发表
我看，去爬石岩山的那坡肯定能锻炼无氧能力

去龙井练冲刺好了

作者: airkids 时间: 2008-6-17 21:39

原帖由 hitme 于 2008-6-17 21:37 发表
采气不在气，口闭双目开。玄机在于目，神气乾鼎聚。此法为增进内力之法，用以目吸聚宇宙内的精气，主要是修炼双眼，使双眼在对敌时能求察分明，并有摄取敌人神魂之效。每日太阳将出之际，站于高处，双眼平视太阳，带 ...

你又在马步了??

作者: flesive 时间: 2008-6-17 21:40

原帖由 下雨天 于 2008-6-17 21:38 发表

去龙井练冲刺好了

龙井要冲刺才能练啊，石岩山的坡，就算最低速度都是无氧，哈哈，让人想偷懒都没得偷，1km多路我歇了6次才完成[nono]

作者: topmajian 时间: 2008-6-17 21:45

原帖由 hzxiaoyu 于 2008-6-17 21:38 发表
无氧状态下生成的能量是最高的
百米赛跑就是在无氧状态下进行的
也就是爆发力

人体在非常剧烈运动的情况下, 通过呼吸得到的氧气不够代谢, 于是机体就采用部分无氧代谢作为补偿
无氧代谢不能完全分解能量, 会产生大量的乳酸.............

作者: flesive 时间: 2008-6-17 21:48
所以觉得腿酸的话那就是无氧状态了

作者: nuovo 时间: 2008-6-17 21:53
见着闪电，又被雷啦

作者: 思哲 时间: 2008-6-17 21:59
标题: 回复 14楼的帖子
配套的ＥＬＩＴＥ车垫

作者: MCT 时间: 2008-6-17 22:00
你们的概念都错了，无氧呼吸必定是和有氧呼吸同时进行的，无氧呼吸只能作为有氧呼吸的一个补充，无氧呼吸产生的atp远没有有氧呼吸来的多
乳酸也不是坏东西，乳酸也可以重新转化成糖类供能的

作者: 思哲 时间: 2008-6-17 22:01
标题: 回复 15楼的帖子
真要练习冲刺，就在三台山路口至虎跑坡顶这１ＫＭ练习，不管你速度慢都什么程度，都要坚持到顶，一个星期做一次，一次做十组，按个人能力量力而行，前提是做好热身

作者: 1903 时间: 2008-6-17 22:33

原帖由思哲于 2008-6-17 22:01 发表
真要练习冲刺，就在三台山路口至虎跑坡顶这１ＫＭ练习，不管你速度慢都什么程度，都要坚持到顶，一个星期做一次，一次做十组，按个人能力量力而行，前提是做好热身

具体指的是哪里段？能上下地图吗？

作者: flesive 时间: 2008-6-17 22:41

原帖由 MCT 于 2008-6-17 22:00 发表
你们的概念都错了，无氧呼吸必定是和有氧呼吸同时进行的，无氧呼吸只能作为有氧呼吸的一个补充，无氧呼吸产生的atp远没有有氧呼吸来的多
乳酸也不是坏东西，乳酸也可以重新转化成糖类供能的

只是乳酸含量会让人的身体设置警戒，那就是让人不再想往下踩，哈哈

作者: mooch 时间: 2008-6-17 23:14

原帖由 Fe1-fEi 于 2008-6-17 21:22 发表
........无氧是什么个概念
不明白

400米决赛跑,最后80米那感觉.

作者: guga 时间: 2008-6-17 23:20
标题: 回复 23楼的帖子
偶比较喜欢用春夏秋冬到辛亥纪念馆这500米。全力冲6次，休息到60%心率后再来6次，每次3组，每周一次。呵呵。

作者: 猎豹歼击车 时间: 2008-6-17 23:25

原帖由 Fe1-fEi 于 2008-6-17 21:22 发表
........无氧是什么个概念
不明白

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会导致乳酸的堆积

作者: fanghuo119 时间: 2008-6-17 23:33
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: lgs520yxx 时间: 2008-6-17 23:54
挖

好女人味啊

更喜欢SZ了

作者: 小僧 时间: 2008-6-17 23:57
无装备可练
飘过....

作者: typhoon15 时间: 2008-6-18 01:02
骑车的女孩果然是比柔弱的林妹妹要天然的多。。。

作者: ironmann 时间: 2008-6-18 01:50
很man

作者: ANTONY1990 时间: 2008-6-18 02:37
标题断句错误会读成什么?

作者: 老爷车 时间: 2008-6-18 04:09
sz也是骑闪电参加比赛的吗？

作者: 水蛇 时间: 2008-6-18 09:35

原帖由思哲于 2008-6-17 22:01 发表
真要练习冲刺，就在三台山路口至虎跑坡顶这１ＫＭ练习，不管你速度慢都什么程度，都要坚持到顶，一个星期做一次，一次做十组，按个人能力量力而行，前提是做好热身

回家走错路时路过一次，累就一个字

作者: akk 时间: 2008-6-18 09:40
爽啊。好专业的设备。

作者: L.B 时间: 2008-6-18 10:07
练啊[jhl] [jhl] [jhl] [jhl]

作者: 朱队长 时间: 2008-6-18 10:09
有听说过“无氧15秒”——决胜的关键。

作者: flesive 时间: 2008-6-18 10:11

原帖由 老爷车 于 2008-6-18 04:09 发表
sz也是骑闪电参加比赛的吗？

闪电的赞助车手啊

作者: 思哲 时间: 2008-6-18 10:27

原帖由 flesive 于 2008-6-18 10:11 发表

闪电的赞助车手啊

呵呵，错啦！不过谢谢你的回复！

我是Champ－Sys的赞助车手，而我的单车则是由闪电赞助的。

作者: flesive 时间: 2008-6-18 11:58
[wc] [wc]

作者: hgyh82 时间: 2008-6-18 12:53
实在是太专业了

作者: lgs520yxx 时间: 2008-6-18 13:09

原帖由思哲于 2008-6-18 10:27 发表

呵呵，错啦！不过谢谢你的回复！

我是Champ－Sys的赞助车手，而我的单车则是由闪电赞助的。

挖

SZ真厉害

下次我要签名的

PS：你头像不要换了挖这个相当不错的

作者: hgyh82 时间: 2008-6-18 13:22
是啊我也要签名

作者: 终于来 时间: 2008-6-18 13:37
谢谢分享

作者: 鸥鸥 时间: 2008-6-18 14:30
思哲换头像了
女人味十足

作者: hgyh82 时间: 2008-6-18 14:32
谢谢分享。

作者: baboon23 时间: 2008-6-18 16:41
一分钟应该相当干400米了,太恐怖,我能坚持30秒就不错了,我过了15秒后频率明显下降

作者: tevez 时间: 2008-6-18 19:48

原帖由 hitme 于 2008-6-17 21:37 发表
采气不在气，口闭双目开。玄机在于目，神气乾鼎聚。此法为增进内力之法，用以目吸聚宇宙内的精气，主要是修炼双眼，使双眼在对敌时能求察分明，并有摄取敌人神魂之效。每日太阳将出之际，站于高处，双眼平视太阳，带 ...

太阳之精，太阴之华，二气交融，化生万物。古人善采咽者，久久皆仙。其法秘密，世人莫知。即有知音，苦无坚志，且无恒心，是为虚负，居诸而成之者少也。————莫非老H要当神仙？

作者: kowc87082629 时间: 2008-6-18 20:49
练习活塞运动算了

作者: 小欢 时间: 2008-6-18 21:48
很有女人味

作者: 鹦鹉 时间: 2008-6-18 21:52
谢谢SZ 我会好好锻炼的继续我的休闲骑

作者: L.B 时间: 2008-6-18 22:38
休闲鸟[xixi] [xixi]

作者: havine 时间: 2008-6-19 08:28
其实，业余车友平时的骑行活动只要强度大点都是接近无氧了，平时不是经常锻炼的人，ＨＲ动不动就快满负荷了

作者: XIAOCAO 时间: 2008-6-19 08:51
标题: 请教
思哲妹妹你好！我也是一个单车爱好者，平常只是休闲骑骑，偶而也参加几次业余比赛。现在我想请教一下15秒的测试和1分钟的测试是什么强度呀。因我平常从来都没训练过。呵呵......[xx] [xx] [xx]

作者: hzcnc 时间: 2008-6-19 10:31
顶思哲MM

作者: 肥誠 时间: 2008-6-19 10:45

原帖由 XIAOCAO 于 2008-6-19 08:51 发表
思哲妹妹你好！我也是一个单车爱好者，平常只是休闲骑骑，偶而也参加几次业余比赛。现在我想请教一下15秒的测试和1分钟的测试是什么强度呀。因我平常从来都没训练过。呵呵......[xx] [xx] [xx]

距離和時間愈短，速度和強度相對較高

若果你從沒訓練過，建議你從基本功開始，

先練好耐力基礎的有氧訓練，

然後慢慢再從訓練中插入強度的間歇性無氧訓練

耐力訓練由2,3 小時起，不停地騎保持輕微喘氣的狀況就可以

作者: 思哲 时间: 2008-6-19 10:50

原帖由肥誠于 2008-6-19 10:45 发表

距離和時間愈短，速度和強度相對較高

若果你從沒訓練過，建議你從基本功開始，

先練好耐力基礎的有氧訓練，

然後慢慢再從訓練中插入強度的間歇性無氧訓練

耐力訓練由2,3 小時起，不停地騎保持輕微 ...

当然条件允许的话，最好配备心率表进行！
如Polar的725sx，不仅有心率功能，还有踏频，速度等功能，可以让你在训练阶段做很好的参考！

作者: delpiero 时间: 2008-6-19 11:17
好象室内45分钟的训练相当于室外2小时

作者: XIAOCAO 时间: 2008-6-19 13:38
好的 . 谢谢![xx] [xx] [xx]

作者: lgs520yxx 时间: 2008-6-19 13:47
再次学习了

楼上几个说的

作者: delpiero 时间: 2008-6-19 14:54
好象意大利队的经典训练法保持同一姿势骑行50公里左右，比如公路握下把

作者: nygl 时间: 2008-6-20 16:01
健身房里的单车能用来练么？不知道怎么练才最有效果？

作者: gzqqzg 时间: 2008-6-20 16:57

原帖由 MCT 于 2008-6-17 22:00 发表
你们的概念都错了，无氧呼吸必定是和有氧呼吸同时进行的，无氧呼吸只能作为有氧呼吸的一个补充，无氧呼吸产生的atp远没有有氧呼吸来的多
乳酸也不是坏东西，乳酸也可以重新转化成糖类供能的

一看就是学理科的

作者: 1903 时间: 2008-6-21 17:09
那就要先练耐力，等耐力练出来了再进行无氧训练？

作者: 舜籽 时间: 2008-10-6 21:07
强吖！看来以后要多学习思哲

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