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标题: 夏季骑行自我保护常识 [打印本页]

作者: 挥霍yi生0    时间: 2012-6-13 14:22
标题: 夏季骑行自我保护常识
1、保证充足的饮水

    夏季因为气温高,水分散失较快,所以同样地距离,夏季的水分丧失往往比其他三季高出很多,所以夏季骑行最重要的一点就是补充水分,因同样地一天的骑行,夏季要按照冬季的二倍来准备,所以正常水的需要量是1000到2000毫升,那么夏季需要补充2000到3000毫升,虽然这个需要量包括通过食物等的补充量,但是对于骑行这种运动的话,不包括食物等的水量,2000到3000毫升的水也并不是很多。 上面说了正常补充量,仅仅是总量,其实除了量之外,还有成分的区别,因为体内夏季随着水分的丢失,还有盐分的丧失,因此单纯补充水分仅仅解决了问题的一方面,因此建议有条件的情况下,除了水分之外,适当的补充少量盐分甚至更好的运动性饮料更利于体力的恢复。适当添加盐分的道理也是如此。

骑行知识

    2、不宜运动后立即喝的饮料

    碳酸饮料:此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量,但是由于含气量较大,喝了一些后就会有腹胀感,造成“已经大量补水”的假相,事实上却是补水量不足。

    果汁:此类饮料富含糖分,粘稠度较高,运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快,引起不适。

    冰水:运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱,严重的会引起呕吐。

    啤酒:酒精一方面会降低人的运动能力,研究表明,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面,啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿,加速体内水分的丢失而加重脱水,有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。

    咖啡与茶:这两类饮料均含有咖啡因,咖啡因有利尿的作用,这会导致体内水分补充不足。
作者: 绝a望ov    时间: 2012-6-13 14:37
夏天了我都是晚上出去活动..
作者: efhxc    时间: 2014-4-5 13:29
以后需再关注,现在先帮你顶一下












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