爬山-跑步-骑车-篮球-哪个最伤膝盖！？？

浪迹天涯X

1，爬山陡坡我都是倒着走的，我认为爬有台阶的山那就不叫爬山
2，篮球基本不打，底子薄，会被撞飞的
3，跑步很少跑，但是我跑步一般是肚子受不了而不是膝盖受不了
4，骑车不淋雨的话，200KM以下膝盖根本没感觉
小时候得过风湿性关节炎，下雨天会酸痛无力，医生说我一辈子都会这样，现在我觉得简直是扯淡，这几年的骑车让我告别了多年的风湿性关节炎了。看来LZ是运动太少

杭州茶果果

注意各种运动中姿势，因应身体的状况适量运动，张弛有度别一味猛干，一般来说都没什么问题。

木叶卡卡西

礼拜六去了梅林上天竺 回头顺便去了下中天竺的小山上灌点矿泉水  发觉我只要走下山路超过10分钟 膝盖就难受！！！

windboyv

如果弹跳力很好，打篮球基本膝盖就是要悲剧的，爬山还可以带护膝，用登山杖什么的。。

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浪迹天涯X 发表于 2012-7-23 20:51
1，爬山陡坡我都是倒着走的，我认为爬有台阶的山那就不叫爬山
2，篮球基本不打，底子薄，会被撞飞的
3，跑 ...

严重同意！ 抗议医生吓唬人，骑车姿势正确不过度对膝盖是好的，当然应该是游泳最好，可惜水太脏！
杭州那些山（包括富阳那边）山上都铺了石阶，真一个不爽啊！

听风

下台阶比较伤膝盖，现在没登山杖我是懒得去爬山。
跑步过量稍微有点伤，骑车相对还好，主要是我基本不做长距离奔袭。
篮球基本没感觉，打球伤的最多的是脚踝和手腕。

老猪头

杭州有关部门的领导在运动生理学方面大都属于外行。花巨资在西湖周边的山上修建了数百公里的石阶游步道，使原本沿着羊肠小道充满野趣的攀援登山活动，变成了膝关节的杀手运动。听说杭州各家医院的骨外科近年来因膝盖骨出问题前来求诊的人数骤增，大部分是把走石阶游步道登山作为健身锻炼的中老年人。

为平民百姓休闲健身创造条件、提供方便应该说是做好事、办实事。但同样花大钱，如何把事情办好，大有讲究。广州市的领导显然要比杭州的来得聪明，他们建造了数百公里的自行车骑游专用道，把周边的名胜古迹、农家乐串联起来，既健身又好玩。现在广州的自行车专用道已经成为广州市的一张金名片！

老猪头

早晚登山磨光膝盖软骨  

　　沈女士家住在吴山附近，今年30多岁。每天，她都坚持锻炼身体。“早上天刚朦朦亮，我就慢跑上山；到了傍晚，晚饭后一小时，我也会和小区里爱好锻炼的邻居一起，再爬一次吴山。这样锻炼了有五六年了吧。”沈女士说。

　　虽然长期锻炼让沈女士较同龄人年轻不少，但爬山的坏处也接踵而至。去年起，沈女士膝盖总是莫名疼痛，没爬几个台阶，就受不了了，甚至连一个简单的弯腿动作，都会让沈女士冷汗直冒。“我去医院拍片，查不出毛病，但膝盖的痛却一天天加剧。为此我停掉了自己的登山锻炼，做了不少推拿按摩。”沈女士一脸痛苦。

　　来到省立同德医院后，张春主任为沈女士做了检查，结果让两人非常吃惊，沈女士的膝关节磨损非常严重，关节软骨已经快磨光了，而罪魁祸首就是沈女士长期登山的锻炼习惯。接下来，沈女士不得不进行人工关节置换手术。

　　跳绳登山爬楼梯最伤膝盖

　　人在爬山时，膝关节需要在负担全身重量下进行弯曲动作。机器运转需要滴点机油润滑，人体关节也一样，在关节腔内有润滑液分泌，减少关节软骨之间的磨损。中老年人关节腔内“润滑液”的分泌，会随着年龄的增长逐渐减少，甚至完全停止。

　　“没有‘润滑液’，关节运动时，软骨和软骨直接摩擦，长期不胜负荷的膝关节就很容易出毛病。”

　　张春主任解释，除此之外，现在很多白领没时间去健身房锻炼，往往会选择一些简单的办公室运动，比如跑跑楼梯，跳跳绳来减肥，可他们只注重耗氧量、运动量以及耗热量等，却忽略了最重要的关节负重因素。膝关节运动量加大，会导致膝盖软骨及韧带损伤，一旦磨损过重，就可能导致严重的软骨磨损和韧带老化，出现各种骨关节疾病。张主任在临床上常碰到一些年轻患者，他们的软骨都呈现出薄、脆、软等形态，甚至用手术钩一碰，都能扎进软骨里。

　　“你知道吗？我们在登山、跳绳、爬楼梯，尤其是下山和下楼梯时，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍，短时间我们自身还能调节恢复，但长期锻炼，显然会让膝关节不堪重负。”

　　下坡要慢 前脚掌先着地

　　“下坡时要放慢脚步且莫跑，这是因为跑步下坡时，人体为了控制速度保持平衡，下半身会不自觉地往后‘刹车’，这时向前冲的上半身和向后拉的下半身所形成两种力量的‘应力点’，恰好集中在膝关节附近，膝关节会受到很大冲力。强大冲力对膝关节内的半月板和软骨造成较严重磨损。”

　　张春主任提醒，不要走台阶而是走缓坡，这样才能保护关节、肌腱和韧带。在下山和下楼梯时，可以用脚掌先着地，让足弓起一个缓冲作用，下楼的时候侧着身子也是不错的选择。“不少人锻炼时，会随便选一双鞋子，但很多鞋子没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤脊椎和脑，最好挑选一双减震效果好的运动鞋。”

　　●相关

　　穿高跟鞋、盘腿坐都会伤骨

　　除了这些锻炼习惯会对我们的骨骼健康产生危害外，还有哪一些潜在隐患，需要我们注意呢？张春主任表示，穿高跟鞋、增高鞋垫、瑜伽盘腿这些危害都很大。

　　张春主任解释，就拿高跟鞋和增高鞋垫来说，人体在光脚站立状态下，脚部承担了身体的全部重力，其中4/5在脚后跟上。当脚后跟被垫起4厘米后，就会出现小腿肌肉紧张、骨盆前倾，重力向前脚掌转移等。鞋跟越高、前脚掌承担的重力越多，当鞋跟超过10厘米，身体绝大部分重力前移，令前脚掌不堪重负。这种状态破坏了正常的重力传递负荷线。时间长了，牵连至膝部及腰部承受压力，会导致脚部酸痛、扭伤、摔伤等，甚至还会引起腰酸背痛。

　　“除了大拇指外翻外，脚掌受力失去平衡后，还会导致第二趾骨坏死。”张春主任表示，鞋跟和鞋垫的高度最好在三厘米以内。

　　“很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢这样坐在床上，玩电脑或是练瑜伽。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至会痛得直不起来。

　　张春的养生经：最喜欢快走

　　张春主任这样的骨科专家，如何保养自己的骨骼呢？

　　“我最推荐的锻炼方式是快走。”张春主任说，快走时，肌肉就会收缩，促使骨骼中的硬骨细胞和软骨细胞代谢。这样就达到了使骨质更新的目的，最终增强骨质。

　　“现在我上班前、下班后，起码要快走半个小时，每15至20分钟就休息两分钟，再继续快走15至20分钟。运动强度以微微出汗为原则，运动前后也要做肌肉、关节的柔软操。”这个习惯，张主任已经坚持了10多年。

　　“我从30岁开始，就每天早上喝一袋牛奶，晚上吃一片钙片，这能完成人体对钙的需求，防止骨骼中钙质的提前流失。”

　　张春主任最后给了一个建议，无论是年轻人还是老年人，都应该选择让膝关节承重较少的运动，例如游泳。

入侵大脑

骑车是最好 爬山膝盖那个难受啊

淡墨青衫

爬山很伤膝盖的

chongbin831

骑车应该会比较伤

老鬼aa

老驴基本都是废膝盖退出江湖的