[推荐]单车必读4--如何掌握适量的运动

枇杷

<>如何掌握适量的运动 - 心跳的管理 </P>

<>(1) “心跳”可以当作健康的指标！ 譬如要达成某种量的运动，心跳90就能完成的“心脏” 和要心跳130， 才能完成的“心脏”相比较，当然心跳90下的“心脏”，绝对性的卓越。 这就等于拿350CC的机车去和50CC的机车比赛，当然大CC数的350CC，一定“嬴”的道理，是一样的….。</P>
<>(2) 金牌选手，大都是心跳“慢”的人。</P>
<P>(3) 在美国，心脏手术后，最被医师建议的复建运动之一，就是骑单车，因为是提升心肺功能的最佳运动。</P>
<P> 适量的运动量，心跳管理 (Heart Training)
    防止运动伤害，以“心跳数”及“年龄”为参数，来管理适量的运动范围
     运动医学吴浚哲主任，他提出的方案 ； 综合各学各派的理论，把“心跳”用Ｘ-bar管制方式，以中心心跳数为中心，并设危险界限、上限、下限之安全范围，这种考量，实在最为完备及方便。
  年龄       危险界限    安全上限   中心 +/-20       下限
50~60以上    160          140         120          100
  40           170         150         130          110
  30           180         160         140          120
  20           190         170         150          130
健康人运动心跳的安全范围 中心 +/- 20
</P>
<P>
        以不超过“年龄的上限目标”为安全原则。如果能再搭配“少油餐”更好，但千万不可“空腹”骑车，以免血糖降太多，而引起昏倒，不可不慎。</P>

杭州铁人

<>其实每天早上量一下自己的晨跳是很重要的，一般测60秒的心跳就可已。如过测出的比前一天快了5跳以上，就说明你的运动过量了，要减少运动量。通过不断的锻炼，心率也会慢慢降低的，这是正常的。</P>

枇杷

<>这点是很明显的，以前锻炼多的时候自己平静是的心率只有50多次，现在上班了几年就不行了，又上来了，耐力也差了很多，平时缺乏运动呀。。。</P>

hzwjh

<>该买了心率表啊。过几天我们医院要到一台100多万的心肺功能机，除了运动平板的功能外，还可测每分钟耗氧量等许多运动生理指标，去玩下！</P>

枇杷

<>这种机器最好的功能就是可以测你的能量消耗，不错呀。。不过身上连上好多线，嘴上还要有面罩连上管道。。。嘿嘿。。。很有意思的。。。测出来了别忘告诉我们一声，最好附上你做测试时的照片。。。</P>