[转帖]运动性疲劳的概念和分型

hzwjh

运动性疲劳的概念和分型
<>   运动性疲劳在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。这两种不同性质的疲劳有其不同的表现，躯体性疲劳主要表现为运动能力的下降；心理性疲劳主要表现为行为的改变。按不同运动项目的物质能量代谢特点，可将运动项目分为五种代谢类型（磷酸原代谢类型；磷酸原糖酵解型；糖酵解型；糖酵解有氧代谢型；有氧代谢型）。不同运动项目的疲劳存在一定的规律性，短时间最大强度运动的疲劳是由于肌细胞内代谢变化导致ATP转换速度下降或一部分运动单位不能参加收缩所致。长时间中等强度运动疲劳往往与能源储备动用过程受抑制有关。
<>  
<>运动性疲劳的恢复过程
<P>运动时和运动后供能物质量的变化，是消耗和恢复过程保持平衡的结果。运动时以消耗过程为主，恢复过程跟不上消耗过程，表现为能源物质数量下降；运动后休息期，以恢复过程为主，消耗过程下降，因此，能源物质逐渐恢复，达到或超过原来水平。这里有两个基本问题，即（1）供能物质数量变化的规律；（2）供能物质数量变化与代谢调节 、身体机能相适应的变化规律。
<P>根据物质的消耗和恢复过程的规律，在训练可供应用的两方面：
<P>1、训练课中休息间歇的掌握：  在训练的中运动员身体的恢复不可能达到完全恢复，如何选择最适宜的休息间歇以保证完成训练任务，又取得良好的训练效果，是训练课中值得注意的问题。目前研究结果认为：（1）10秒钟全力运动的半时反应时间为20—30秒，因此，最适宜的休息间歇不应短于30秒；（2）30秒钟全力运动的半时反应时间为60秒，因此，最适宜的休息间歇为60秒左右；（3）一分钟全力运动的半时反应时间为3—4分钟，因此，最适宜的休息间歇为4—5分钟；（4）最大乳酸生成的成组练习为4x100米跑后，血乳酸消除的最佳半时反映为15分钟左右，活动性休息有助于乳酸的消除。
<P>2、训练期中休息间歇的掌握：  在训练期应根据训练的目的、身体内消耗的主要能源物质、选择最适宜的休息间歇，并在这期间，增加被消耗能源物质的补充或其他有关的措施，以加速恢复过程，力竭运动后物质的恢复时间见下表：
<P>力竭运动后物质的恢复时间
<P>恢复过程
可取的恢复时间

最短
最长

肌肉中磷酸原恢复
2分钟
3分钟

氧合血红蛋白恢复
1分钟
2分钟

长时间运动后肌糖原恢复
10小时
46小时

间歇训练后肌糖原恢复
5小时
24小时

活动性休息时肌肉和血液中乳酸消除
30分钟
1小时

静坐休息时肌肉和血液中乳酸消除
1小时
2小时

  
<P>  

hzwjh

加速身体疲劳后的恢复 <>
1.医学生物学的恢复手段:水浴,按摩,蒸气浴,电兴奋,盐浴,电睡眠,苏打碳酸浴,红外线照射等. <>2.增加营养加速恢复:这里需要注意的两个问题:一是机体在承受不同负荷后,缺什么补什么,而不时吃的越多越好.二是人们在试图寻找既能提高运动能力,又对审议无副作用的营养剂.例如:麦胚油.运动员长期服用对增强体力,加速恢复都有良好的作用.还应当注意各种营养素的合理搭配.例如运动后吃不同的糖,对身体不同部位糖储存的恢复就有不同的影响.果糖有利于肝糖元的恢复,葡萄糖和淀粉有利于肌糖元的恢复.一般人每天没千克体重摄入一克蛋白质就够了,运动员则要增加一倍,举重运动员则要更多,因为肌肉的增长主要靠蛋白质,若供应不足就会造成运动性疲劳.维生素更是运动员不可缺少的重要组成部分,它与运动能力的恢复有着密切的关系,维生素在体内不能合成或合成不足,必须由事物供应,所以要注意食品的种类和数量.
   当前有些运动员靠兴奋剂来加速身体的恢复,因其副作用大,应当禁用!!! <>3.教育学的手段和方法:为了加速运动员的机体恢复,应当根据负荷的性质,决定间歇的时间和方式;在训练课中穿叉和采用一些轻松愉快,富有节奏性的训练手段,以利于恢复;根据人体生物钟的规律,安排好每天的训练时间,成为一种习惯性的定型,节省神经能量,也有利于机体的恢复.
</P>


4.心理恢复手段:主要利用心理暗示,放松训练,气功,生物反馈等手段进行恢复.还可以利用运动员的业余爱好,丰富其文化生活来转移注意力和精神紧张.
5.利用活动性休息来加速恢复:休息有两种方式,一种是静止性休息,一种是活动性休息,为了加速身体疲劳后的恢复,应当两种方式相结合.从代谢的角度来看,当运动致精疲力竭后,如果在恢复过程中能进行轻微的活动,肌肉和血液中的乳酸消除比运动后静止休息要快的多.所以说,运动后的积极性休息能加速恢复,有利于在下一次运动或比赛中取得好成绩.

hz9266

学习一下.