骑行训练+膳食（2周期）【end】

江南 · 发表于 2012-9-12 17:49

好久都不骑车了，骑行方面的状态下降太多，昨天心血来潮想要国庆完成去年未完成的半圈环太湖骑行。外加这段时间木有骑车，学了一点皮毛的骑行训练知识和营养调整，就想和胖子一起制定了接下来的2周突击训练，争取在十一的时候，有体力完成那半圈的太湖骑行，可以从扬州骑回杭州全程。
帖子每日更新，报告内容如下：
运动及运动量，一日三餐食谱，零食，水果，睡眠时间

争取图文并茂
感谢会做饭的胖纸，感谢我这个吃货，感谢XX小区农贸菜场，感谢XX自行车，感谢XX可以跑步的街道ing～～～

灰机飞过 · 发表于 2012-9-12 19:16

aaqq12 · 发表于 2012-9-12 19:49

这个要学学帮顶

老樟树 · 发表于 2012-9-12 19:50

坐等训练手册和营养食谱出炉

江南 · 发表于 2012-9-12 20:41

本帖最后由江南于 2012-9-14 12:38 编辑

day1:

早餐：面包1枚 300g 一瓶果味VC 苹果一只

午餐：半只烤鸡木耳炒小青菜水蒸蛋1只米饭1小碗

下午4点点心时间:苹果1只粗粮膳食饼干 4枚

晚餐：蚝油小炒生菜蒸老南瓜盐水河虾米饭1小碗

开水：500ml×4杯

无运动量。

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Q胖子点评:

我家妹子今天的运动量不大，在卡路里消耗不大的情况下不必要补充过多的蛋白质和碳水化合物。相对重要的是早餐的vc和苹果。增加了一天所需的维生素和膳食纤维。外加整天面对电脑的妹子更加需要一些易氧化物质来保证取代细胞的氧化反应，于是早餐的苹果就是最佳的选择了。

午餐吃好。在一天中午我们有必要摄入一些人体必需的脂肪和蛋白质，但是从妹子的饮食上来看，肉类稍微有点多。其实在不运动的时候更加多的补充蔬菜，调整人体体内的酸碱度是比较重要的。大家知道，肉类是酸性的，而蔬菜是碱性。多吃蔬菜可以更加有效得保持魔鬼身材。

下午的点心时间也一样，吃一个苹果。以及一些粗粮。

晚饭是一天中的美好时光，因为两个人共同用餐，出于时间上的考虑，我们就做盐水虾，蚝油生菜以及煮饭的时候同时蒸老南瓜，大家可以看到用油的菜相对少了。因为晚上马上就要睡觉了。尽量少吃油腻的食物可以有效的防止肥胖。同时也是最好的养生之道啦。

孤叶沐风 · 发表于 2012-9-12 20:57

ls什么情况

H · 发表于 2012-9-12 21:11

胖子还会烧菜。。。难得

片儿川加蛋 · 发表于 2012-9-12 22:10

感觉好多肉啊

野人LW · 发表于 2012-9-12 22:28

围观下

工口的一只小猪 · 发表于 2012-9-13 11:21

這擺明是來秀恩愛的好么

delpiero · 发表于 2012-9-13 11:43

科学训练

流浪的风 · 发表于 2012-9-13 12:08

明显生菜炒过头了~~~

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