脚踏车魔鬼塑身法

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脚踏车魔鬼塑身法
看起来平凡无奇的脚踏车，不只是代步的工具，事实上它可是生活中最好的减肥利器哦！现在就告诉你如何利用脚踏车来塑身，当你对它有了更深一层了解后，保证会颠覆你对它的传统印象。
四大特点：
一、心肺功能训练：骑脚踏车、游泳、跑步都是生活中最能够增加肺活量的运动，心跳加速，体内供氧量需求增加，提升体内新陈代谢。
二、各部位肌肉训练：可不要以为脚踏车运动只能锻炼腿部的肌肉，其实只要学会运用不同的踩踏姿势，就能够锻炼到不同的肌肉群，让各部位的肌肉变得坚实，魔鬼曲线自然就会出现了。
三、半小时能有效燃烧热量150-800大卡：热量消耗的差距数取决于骑车时的速度、脚力和阻力、平常骑脚踏车与参加健身房中的训练课程消耗量就有别。
四、延长热量消耗时间：任何有氧运动长达 15分钟至半个小时，即使是停止运动，身体内的热能还是会不断持续消耗，这也就是为什么有氧运动会有那么好的瘦身效果了。
         最适用休闲——淑女车、登山车、折叠车

        平时劳碌的工作让人都喘息，仅有的时间用来睡觉都不嫌够，哪还有闲时间来运动呢？的确是个头疼的问题，现在好了，骑脚踏车上班，可以轻松自在地穿街走巷，躲避拥挤嘈杂的车水马龙，让一天从开始拥有健康快乐的好心情！
选择类型：
    1.具有变速功能：变速功能能让你利用上班的短暂时间，达到一定的运动效果，例如在平地时，可以调整至高速段，增加踏板的踩踏重力，运动量自然就会增加，而如果是遇到陡斜的上坡路段，就可以调至低速段，轻松过关。
    2.把手容易掌握，座垫舒适，具有避震装置： 有了避震器和柔软的座垫，骑在坑坑洼洼的马路上，也不用担心五脏六腑被颠得错位了，而且为了能够随时掌握路况动向，车头的把手一定要能容易控制，登山车是一种不错的选择，建议最好不要选择趴式的公路用的自行车，一方面是因为看不清路况，另一方面前趴式的自行车重心多半是集中在车头，遇到突发状况时，就很难及时反应控制。
    3.材质轻便：轻便的脚踏车是最基本的要求，尤其在障碍物较多的大城市里，除非你把脚踏车也当成一种重量训练，不然专家的建议是尽量选择材质轻便、设计简单的脚踏车，目前较为普遍的是以铝合金作为车身架构的材质，因为这种材质即轻巧又坚固，而且防水不怕生锈。
    4.可折叠式方便携带：开车族的你想要去旅行的话，不妨在你的后备厢里放一辆折叠式脚踏车，到了目的地可以骑着它游山玩水、翻山越岭、尽览大好河山。带着它乘坐旅行大巴，也是件很浪漫的事情哟！

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延长热量消耗时间：任何有氧运动长达 15分钟至半个小时，即使是停止运动，身体内的热能还是会不断持续消耗，这也就是为什么有氧运动会有那么好的瘦身效果了。

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骑脚踏车、游泳、跑步都是生活中最能够增加肺活量的运动

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         深有体会