老人“朝三暮四”享健康

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老人“朝三暮四”享健康
　  朝三：
     做一套呼吸操。清晨醒来，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时，缩胸、松腹、松肛，悠长自然，一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气，又可呼吸新鲜的氧气，还能因提肛缩阴防治前列腺肥大，促进排尿畅通；
　  饮一杯温开水。起床伊始，先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠；
　  吃一份水果。早饭前空腹吃一份水果，有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。
　  暮四：
     运动一小时。傍晚做一小时的散步等健身运动，有利于促进睡眠作用；
　  喝一杯鲜奶。有预防中风、补钙和预防胆结石的作用，牛奶的最佳饮用时间是睡前；
　  饮一杯开水。临睡前喝一杯开水，可预防夜里缺水而使血液变得黏稠；
　  饮一杯葡萄酒。睡前饮酒（高血压除外）对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。

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赵新猷

如何保健康,这是应该想的主题.为了健康要吃好,不求好吃,有的好吃可能会危害你的健康.总之,生活要有规律,吃得合理,坚持锻炼,疾病就会与你无缘,健康就有保障.

灵勿通

主动养生歌
年老尤要重养生，养生贵在争主动。

主动养生添福寿，被动养生枉费功。
无渴感也常饮水，补充水分身体好。
无喜事也要多笑，笑一笑得十年少。
不疲劳也要小憩，短暂调养疾病少。
无病痛也要体检，早知早医早体健。
无便意也要如厕，日久天长见效果。
无缘故也要咳嗽，进行肺部大扫除。
有车坐也要步行，天天走路腿脚灵。
无饿感也要吃饭，一日三餐莫打乱。
人是铁来饭是钢，营养欠缺易衰老。
不想起也要晨练，持之以恒寿命高。
主动养生效果好，主动二字最重要。
年老尤须争主动，福寿康乐同步到。