科学训练之初体验

医生 · 发表于 2014-5-3 22:27

山猫---比赛狂人，禽兽是也。参加业余比赛这么多年，奖拿了不少。作为一支没有专门赞助的业余车队，山猫和他的车队可谓是一个奇迹

徐老师---撸车达人。自从爱上撸车，他的丰富的专业知识就都贴上了自行车的标签。知道他是干什么的么？那些国家队的运动员，需要做哪方面的训练，有没有前途，明年奥运能上还是趁早退役，都得他这里说了算。

当他们碰到一起会发生什么呢？

医生 · 发表于 2014-5-3 22:46

5月2日。山猫等人来到工大徐博士的办公室和体育馆，接受了一次科学训练的体验。
徐博的专业就是运动生理学。如何科学的训练，有针对性的训练，是徐博的基本技能。这次，限于设备的原因，对山猫和他的小伙伴们做了简单的测试和训练。

首先，大家尝试了平板支撑。

平板支撑（plank）的主要目的的锻炼肌肉。下图那些红色的肌肉，被称作核心肌肉。通过平板支撑的锻炼，可以增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。

山猫练习中。示范动作！
你可以从开始的1分钟，逐渐坚持到3分钟以上，而不出现肌肉的颤抖。

医生 · 发表于 2014-5-3 22:48

家下来是和骑车相关比较密切的肌肉----股四头肌、股二头肌。

在徐博的指导下，山猫又开始体验了。

这个是累趴下了么？

医生 · 发表于 2014-5-3 22:49

最后是有氧能力测试——20米往返跑，主要是测试有氧能力和心率阈值。
音乐起，出发，跑到那头是一个20米，完成了Level 1 部分里的1，
音乐起，出发，跑回来又是一个20米，完成了Level 1 部分里的2

……
开始时音乐很慢，那是让你热身，但是音乐会越来越快，跟不上音乐就被淘汰，完成第10级是西方警员和消防员的要求，完成第13级是优秀，目前世界上最好成绩是奥运会马拉松冠军完成了17级。
用徐老师的话说，这是一张看是简单的表格，却充满着奥秘。

医生 · 发表于 2014-5-3 22:52

正常的测试是一个小时内做完6轮，每轮之间的间隔在1分钟左右。最好成绩往往出现在第3轮、第4轮。

每个人都汗如雨下。

回来后，据说山猫和他的小伙伴们和徐老师在qq上讨论的”水生火热“啊。不过很明显的，大家在训练上都是抱着一腔热血，是否科学的训练，是大多数人未曾考虑过的。五月下旬开始，骑行网计划安排一系列这类讲座。希望给大家的锻炼或者训练带来事倍功半的效果！

有钱看车的人 · 发表于 2014-5-3 22:55

赶上了首发？！这帖子太好了！

chenrwcn · 发表于 2014-5-3 22:59

好，越来越高深了。想知道测试结果怎么样？

lionel_jie · 发表于 2014-5-3 23:01

报名参加

delpiero · 发表于 2014-5-3 23:12

科学训练好

黑棺 · 发表于 2014-5-3 23:39

不错，没机会去啊

野人LW · 发表于 2014-5-3 23:40

求测试

医生 · 发表于 2014-5-4 07:56

正真的测试需要到实验室去。那个得看徐老师和实验室的时间安排。

不过通过一天的初步交流，发现禽兽们的训练还有很大的改进余地，也就是说，成绩会有很大的提升空间哦！

加油了，禽兽们！

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