关于骑车与身体锻炼！

Motorcure

本人三十出头，由于工作缘故，运动少，这些年已经明显感觉开始肥胖（176CM，75KG），小肚子也有了，最要命的是血压已经临界了（可能跟遗传有一定关系），一直想坚持锻炼，但不是没时间就是这样那样的原因，想问问大家，骑行的锻炼效果明显吗？跟步行、慢跑这些相比如何，有没有跟我类似的朋友有什么心得可以分享的！

银河

尊敬的跑友们 Dear runners,

2009杭州国际马拉松报名现已开始！

2009 Hangzhou International Marathon has begun!
赛事组委会为您准备的参赛套包一个！

You can get a runners’ packet once registered!

内含号码布(2)、跑步功能衫、参跑指南、参赛证书等等！

Packet includes 2 bibs + 1 running T-shirt +  runners’ guidebook +  certificate！

所有在关门时间内完成全程（42.195km）的选手还可获得浴巾、纪念衫、杭州马拉松纪念章！

All full marathon finishers will get finisher’s cotton T-shirt，towel, and souvenir medal!
ü  独一无二的家庭跑、情侣跑！专为您打造！Family & Kid run, Couples run, specially designed for you!

ü  终点嘉年华，大奖等你拿！Finish area includes a carnival!

ü 许仙和白娘子，浪漫爱情的邂逅地! The West Lake - where love begins!
ü  网上报名Online registration

                   请登陆杭州国际马拉松官方网站www.hangzhou-marathon.com进行网上报名

                Please visit www.hangzhou-marathon.com for easy online registration

ü  线下报名Offline registration

                浙江省体育竞赛中心。

                地址：杭州市体育场路212号，浙江体育大厦1111,1112，邮编310004

                          报名电话Phone：0571-85062073

                传真Fax：0571 - 85061937

                工作时间：Business hours：9:30-17:30

银河

早点睡，不抽烟，少熬夜……睡着胃就不会太活跃了

zhangt71

晚上只吃酸奶豆浆这些，到睡觉时不会饿得慌么？

银河

控制饭量，我现在用酸奶的法子比较有效，晚上不要吃正餐，用1个香蕉/包子+200ml酸奶/豆浆，因为蛋白质消化慢，可以保证一直到睡前都不会饿。饭量大通常是消化得太快……

Motorcure

LS朋友的情况跟我差不多，我之前也是每周五天这样的骑行距离，体重没降反而上了，因为饭量大了，真是相当郁闷

用力再用力

30# Motorcure                        还是骑车好，强度虽然不如慢跑，游泳，但可以走马观花，锻炼身体，多好啊。
我每周1-5都骑车上班，来回15公里，50分钟左右。骑行快8个月了，身体好了，精神好了。
当然由于强度不大，体重没有变化，但是饭量稍大了一点。如果饮食注意一点，减少2-3公斤不是问题。

银河

大家年龄相近，何必这么谦虚呢
我现在体重71 身高175 也没有比你轻多少 今年已经跑了2个马拉松了
如果骑跑结合把心肺功能提高到连续骑行2小时或者连续跑1小时不休息的水平，我建议你跑半程的马拉松(21km)

Motorcure

非常感谢“银河”的指点，准备就按这个来安排锻炼计划，不过马拉松就算了，哈哈

PS：还真不是找借口买车，而且这样的借口也太烂了，肯定立马被LD识破：）

ttmq002

楼主是想找个理由买车啦！

银河

等11月完成杭州半程马拉松, 这个时候你的体重应该降到70kg上下，血脂血压恢复到正常水平，此时是继续跑，还是骑跑两项结合，那就看你的兴趣了……

银河

等到连续40分钟不停地能跑完6~8km，就可考虑报一个半程马拉松了(21km)。