单车运动的10个教条的破灭（Fitness: 10 cycling myths busted）

老腿

单车运动的10个教条的破灭


By Nick Morgan, Cycling Plus

激情的床戏并不会使你骑车的时候疲软。 (Paul Smith)

在自行车运动领域，有广为人知的也有鲜为人知的，Nick Morgan，就来揭示这些教条背后的真相。



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Sex hurts

性，伤身劳神

很多足球运动员、拳击手和自行车运动员都认为在重要的赛事之前应该禁欲，以免影响他们的表现。“如果周六要比赛了，周三之后就不要有房事了！”可怜的是，这些清规戒律其实是徒劳无功的。没有科学证据表明在比赛前有性生活会影响耐力或爆发力。而且，有测试表明，男性运动员在房事之后的12小时，并没有任何体力上的下降。相反地，如果你在赛前因为焦虑而无法休息好的话，性，倒是一剂良药。




'Warm' is the crucial word in warm-up

保暖是热身的第一要素

先不要管它字面上的意思，热身真的和温度没有太大的关系。所以在冬天早晨骑车前你根本不用先把你的双手呵暖。Aberystwyth大学校队在训练中为他们的队员双腿保暖，但是发现和运动成绩似乎没有关联。反而他们发现，所谓的热身，只是让你的身体发动更多的肌肉纤维，更快的参与到即将发生的剧烈运动中去。他们发现为了更好的让你的身体活起来，一些基本的拉伸动作是远远不够的。他们建议花上在每10分钟的75－80％的热身之后间隔5－7分钟，再开始骑行。

Mark Burnley医生观点是：在一次剧烈的运动之前身体会召集肌肉纤维参与到其中，但是由于并不知道运动会以多大的强度持续多久，因此往往准备是不够的，所以要做个充分的热身，来使得足够多的肌肉活动起来，这就像在拔河的时候叫上更多的人参与一样，这样才能降低伤害的可能，充分的热身是针对短时间剧烈的运动而言的，而1个小时以上的耐力型的运动往往能在运动过程中慢慢达到身体的完全适应。



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期望少出汗

通常认为，人越是胖或者越是虚弱，在运动的时候越是容易出汗。事实是：随着你运动能力的提升，你身体的降温的能力也在增强，所以越是强壮的人在运动的时候越是会出汗。

也许这并不讨人喜欢，但是却是值得庆幸的。新的研究证据表明，主要是由于体内热量的蓄积，导致体温升高，从而使运动能力下降，而不是通常我们认为的因为出汗导致的缺水而使体力下降。出汗降下了体温的同时扮演了非常重要的角色来保持身体机能的正常。所以在喷上止汗液的时候请你一定要三思啊。

Harder is better




气打得越足越好

充足气的车胎能使你骑得更快吗？德克萨斯州立大学研究队伍想要找出这方面的证据。他们请7名骑士用极速在4％倾斜度的坡度上骑上4趟，每一趟用上不同的胎压。所有测试者使用同样的车辆，并严格控制测试条件，确保每一趟测试区别仅仅在于胎压。结果是：不通胎压造成的滚阻的差别非常细微，几乎是生理上感觉不到的。

此外，如果你试图把轮胎充足气，就意味着骑起来就会非常颠簸，从而干扰你的踩踏，降低你的效率，甚至损耗你的车辆。



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Dehydration puts a dampener on performance

脱水会导致成绩下降

脱水对运动的影响是普遍流行的一条谬论。高温下脱水的理论对运动的影响并不完全正确，很多研究表明高温下体力的下降主要是由于体内热量的蓄积导致的体温上升，而不是缺水。南非一个研究表明，铁人三项的运动员虽然在运动中会出现脱水情况，但是他们的成绩和脱水并无必然的关系。


只要脱水在一个身体能忍受的范围之内并不会影响耐力运动的表现，但是为了防止身体脱水程度的加重，在运动过程中适时补水是可行的。不是缓解，更重要的是保持凉爽。




平衡的动作

如果臀部、腿部或足部受伤，经常会被认为是因为有长短腿造成的，通常建议在鞋子里面垫上后跟，来解决这个问题。但是事实上这个方法仅仅在一小部分案例中是有用的。生物力学的专家Martin Haines认为，这种方法并不能真正意义上的增加腿部的长度，发生这种问题的真正的原因是骨盆受力上的改变，他认为从根本上解决的关键是纠正骨盆在运动中的不良姿势和由此带来的受力问题，而不是像娘们一样垫高鞋后跟。

骨盆的扭转是造成长短腿假象的主要原因，Martin Haines认为：在这种情况下如果垫上后跟不仅没有解决根本问题，而且会造成更多的新的麻烦。他认为：造成伤病的原因应该及时找有资质的医学专家来诊断，而不是听信经销商，当然，如果置之不理，情况就会更加恶化。

Lactic acid brings the pain

乳酸是酸痛的罪魁祸数

无论是冲刺型还是耐力型选手，乳酸都是可怕的敌人。常理认为：如果身体处于极限能力下运动，乳酸就开始堆积了，并造成肌肉酸痛和僵硬。然而，这种论述与事实真的是大相径庭。乳酸是由于碳水化合物的不完全分解所形成的代谢产物，因此它还含有很高的能量剩余，格拉摩根大学的Louis Passfield医生指出，由于过于剧烈的运动，身体没有足够的时间和能量来完全分解葡萄糖，所以就产生了乳酸，来暂时的提供大量的能量用于机体需要，乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，造成酸痛的感觉。



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Eating is cheating

欺骗性的饮食

如果在早饭前空腹做运动，因为运动的消耗，所以会减少你腹部的橡皮圈一般的脂肪，听起来似乎很合理。其实这是谬论，空腹运动对脂肪的消耗，并不会比其他任何时候要快。运动营养学专家KarenReid指出，每天吃一定量卡路里的食物，然后身体以一定的方式消耗掉一部分，这个与具体运动的时间没有关系，只是和量有关。早晨骑车消耗的脂肪，也许在其他时候多吃了点，就长回去了。

因此早晨空腹骑车最好避免了，统计显示，这是最容易发生心脏意外的时候。

A leg that's free from hair moves swiftly through the air




剃掉腿毛，有助于减少风阻

不骑车的人往往很难理解为什么那么多男性的运动员都要剃腿毛。真的有助于减少风阻吗？不是的，这样做是为了让肌肉看起来更漂亮，另外还有方便摔伤的时候清理创口。并没有理论依据显示，这样做会对速度有帮助。

但是在铁人三项运动中就不仅仅如此了，因为水的阻力几乎是空气的1000多倍，所以毛发的对速度的影响要大得多。有研究表明，剃掉体毛，明显有助于减少阻力。甚至有研究证明游泳运动员每次剃掉体毛就会使成绩提升10％。



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All fat is bad

脂肪都有害无益

解剖与运动学专家Arthur Stewart医生指出，普遍认为脂肪会带来沉重的负担，耐力运动员也几乎病态的排斥脂肪。但是脂肪在保持能量平衡过程中扮演了十分重要的角色，并有助于训练后的组织修复，保护器官免受冲击，这在防止损伤的过程中是非常重要的。

准确的测出体脂水平是非常困难的，并且代价昂贵。所以Stewart医生给了个小建议，只要在赛前的一小段时间内注意节食就可以了。在训练的时候，合理的饮食比节食更重要。因此而增加几磅的重量会使你保持健康，并远离伤病。

尤利文

高手，老腿

鬼子六

剃掉腿毛，有助于减少风阻

怪不得女生骑车比我快，她们腿毛少

沪杭甬高速

原来如此。