因为看到越南人民全民快走，回来关注“快走”的功效

因子

餐前快走 降低餐后血脂 <BR> <BR>  　俗话讲“饭后百步走，活到九十九”。其实适宜的餐前快走也是一项有益于健康的运动方式，它可以避免餐后血脂水平过高，减少心血管事件的发生。人们在吃了丰盛食物之后，血脂尤其是甘油三酯水平会明显升高，部分人在餐后6小时至8小时仍然维持较高水平。餐后高脂血症与动脉粥样硬化之间存在明显的相关性，并可导致血管内皮损伤、促进血栓形成。餐后高脂血症对健康的危害已得到越来越多的重视，科学家们正不断致力于寻求能有效控制餐后高脂血症的方法。 <BR><BR>　　英国苏格兰的Gill等人观察了餐前快走对10例瘦小(腰围&lt;90厘米)和10例肥胖的中年男性(腰围&gt;100厘米)血脂代谢和微血管功能的影响，研究分两次进行，一次是在高脂肪餐(含有脂肪80克，碳水化合物70克)前1天下午(约在餐前16小时)踏板快走90分钟，另1次在高脂肪餐前1天下午不运动作为对照。测定高脂肪餐后2小时、4小时、6小时和8小时的血浆甘油三酯、极低密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和游离脂肪酸水平；并用激光多普勒成像技术检测前臂微血管功能。研究发现，与餐前不运动相比，90分钟的餐前快走可使瘦小或肥胖男性的餐后血浆甘油三酯水平降低约25％，并对高脂肪餐后微血管功能有一定程度的改善。Gill等人的另一项研究发现在餐前做哑铃、杠铃等自由重量锻炼并无降低餐后血脂水平的作用，说明餐前快走有独特的健身作用。 <BR><BR>　　但要在餐前十多个小时做90分钟中等运动强度的快走，许多人可能完成不了。英国北爱尔兰的Murphy等人的研究则提供了另一种选择，他们安排10例成年人分别在餐前(每日3餐为日常饮食)作两种不同方式的运动，即每日3餐前快走10分钟或早餐前快走30分钟，并以餐前不运动作为对照；测定餐后1小时、2小时和3小时血浆甘油三酯和游离脂肪酸水平。结果发现，与餐前不运动相比，每日3餐前快走10分钟或早餐前快走30分钟均可有效降低餐后血浆甘油三酯水平，但这两种快走方式之间并无明显差异。研究提示，每日3餐前快走10分钟或早餐前快走30分钟也是一种可有效降低餐后血脂水平的运动方式。 <BR><BR>　　从身体健康着想，我们在日常生活中应尽量避免脂肪含量较高的饮食，如果实在抵不住美食佳肴的诱惑，那么抽点时间进行餐前快走运动可避免餐后血浆甘油三酯水平过高，有助于降低发生心血管疾病的危险。但餐前快走也要注意方式适当，量力而行。

因子

人类的运动包括各种各样的形式。体育运动包括游泳、举重、跳高、球类比赛等等，这些运动都需要体育设施和用具，并且运动前要进行准备工作。而快步走则不需要这些设施和用具，只要您迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。这种说法并不是随意想象的，而是经过一次大规模的实验研究证明了的。
<>　　这次实验的对象是173名平时很少活动的女性。她们的年龄在50～75岁。这些人要么身体超重，要么患有肥胖症，几乎每个人的小腹都挺得高高的，这是脂肪堆积的结果。她们参加了有关部门组织的每周5天、每天45分钟的快步走减赘肉的实验。实验的结果让这些女性欣喜万分，因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少。这样的减肥效果也让科研人员感到高兴，他们告诫人们，要想减轻体重，进而降低患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症的风险，就应该快步走，就像赶乘公共汽车一样。人每周应进行快走运动5天，每天45分钟，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈。科研人员认为，腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少的。</P>
<>　　需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。举个最简单的例子，有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人，当这些人为日益增重的身体愁眉不展的时候，他们想到了快步走减肥的方法。于是，快步走的队伍由小到大，最多时达到几十人。他们先是每天围着大楼转10圈，后来慢慢增加到转15圈、20圈。坚持一个多月下来，许多人都感到体重减轻、呼吸畅快、行走快捷了。但是，随着冬季的到来，气温日渐下降，寒风日益袭人，快步走的队伍开始日见缩小，后来竟销声匿迹了。显然，这样的快步走是不能彻底减肥的。</P>

因子

科学家称女性快步走最有益健康
<>　　锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。据最新一期《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康。《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30％，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。</P>
<>　　从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。</P>
<>　　研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40％。</P>
<P>　　至于走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。</P>

因子

11月14日刊载于美国《内科学文献集》（Archives of Internal Medicine）的两篇研究报告指出，锻炼可以把人类寿命延长3年；人们每天哪怕是轻快地走上半小时，也会对心脏有好处。
<>    据美联社和路透社报道，其中一篇报告的作者之一、荷兰鹿特丹科学家佛朗哥博士说：“延长寿命3年。这是一个非常明确的信号，令人清楚地了解到缺乏运动的生活方式可能带来的后果。”
<>    佛朗哥博士等研究人员分析了“弗雷明汉心脏研究”积累了40多年的数据。据悉，“弗雷明汉心脏研究”在过去46年来对马萨诸塞州弗雷明汉地区的大约5200名居民的健康状况进行了跟踪调查。佛朗哥博士等人从中选取50岁以上人群， 并把他们按照运动量多少分为低、中、高三档。
<>    他们估计认为，从50岁开始进行中度锻炼的人比低度锻炼者可望多活1.3年，其中1.1年将不会得心脏病。另外，划入高档的人群可望多活3.5年，其中3.2年可以免受心血管疾病的困扰。
<P>    在另一个规模较小的研究中，研究人员发现，不管是中速行走还是快速行走，只要每天步行30分钟，每周坚持5天以上（包括5天），就可以改善心脏功能。如果每周快走三四天，也能达到相同的效果。只有每周快走5天以上（包括5天），才会导致胆固醇水平的暂时上升。 </P>

因子

<>美国得克萨斯大学的一项研究发现，每天快步走半小时，能有效帮助抑郁患者摆脱低落的情绪，迅速提起精神。
<>研究人员对44名年龄在18至55岁之间的抑郁症患者进行了测试。被测试者每天快步走半小时。随后，对这些被测试者进行问卷测试，发现几乎每个人表示“心情很好，浑身充满活力”。
<>主持这项研究的约翰·巴塞罗<!--ADV_CONTENT-->缪认为，运动不光对于抑郁症患者有效，对于没有任何心理疾病的人而言，同样是提升心情的好方法。 <BR></P>

因子

好了，同学们，学完了，还等什么？大家一起沿千岛湖快走去

不夜星空

<>看不懂啊，不过想想也是个不错的运动，领导发帖这么多也辛苦，顶一记哦！</P>

因子

你现在在哪里啊？千岛湖没？！

夏铁人

什么时候回来?我女儿让我问你

dinadong

好的，学习完毕．明天开始行动！

因子

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>夏铁人</I>在2006-3-21 20:27:00的发言：</B><BR>什么时候回来?我女儿让我问你</DIV>
<p>我周六25号回到千岛湖 MM真的记得我啊？好陶醉啊[em44][em44][em44]

雪山飞狐

什么时候快走???