关于骑车与身体锻炼！

岚仁

[xixi]
zhyzq2003 发表于 2009-8-13 21:19

收下了，[xx] [xx]

银河

骑行的效果要比长跑来得慢，长跑（每天40min或者8km以上）我遇到过一个月减下来5kg的。骑车的话估计每天至少要1h以上，而且要控制饮食尤其是晚饭少吃。

沪杭甬高速

要减肥、降三高，需要有氧运动，我不是专业人士，不敢乱说，具体的你自己去查资料，但一般要求：定时、长时间、长期，最难达到的就是“长期”，预祝LZ能坚持下来。

Motorcure

非常感谢LS的各位车友，意见都很中肯，特别是提供卷腹示意图的那位朋友，昨晚试了下，貌似还有点累的，哈哈

发这个贴的目的倒不是说想要得到一种绝招（因为自己也知道肯定没有），就是想结合自己的实际情况能够最大程度的利用时间，达到锻炼的目的，起码不增重，血压保持稳定吧，这样应该也算是有一定的成功了：）

blesseye

感谢各位的讨论，学习了！

银河

健身，首先要找一个适合自己，有一些趣味性，便于坚持的项目。比如打球什么的多人项目，我感觉挺难持续的，因为要找伴儿约场地，麻烦。目前我见过最有效，也容易坚持的有：长跑（有田径场或长距离的公园线路最好）；游泳（靠近游泳馆更好）；爬山；骑车。

其次，骑行健身我感觉必须有固定的时间安排和足够的强度，比如每个周末出去骑100公里，这样几个月下来就会有效果。如果只是上下班通勤，很快就会有高原期（体重稳定不往下掉了）。

银河

像我现在跟大学里的长跑协会训练，每次跑30~40分钟，每星期2，4两次训练，周末再加一个1h30的长距离跑，合计下来一周只需要2h30就能够保证远比一般少锻炼人高的训练量。
而如果换成骑车或者游泳，至少时间要翻一倍以上，单日骑行100k就要花六七个小时，耗不起啊。

岚仁

通勤主要是不想挤公交[xixi]

大小马

何种运动最有效不重要，最重要的是何种运动方式最方便，最利于做长期坚持。短期高效的减肥我不看好，肉是一点点积累出来的，还得一点点减，才能在不损伤体质，身体完全适应的前提下减下去，这样减下去才是真减，在身体素质有大幅提高的基础上的减，损伤身体素质的减是没有意义的，那样的话吃泻药最快。但人毁了，面色老态体质虚弱内分泌混乱，体重再轻看着也是小老头小老太。

xiexiaoye

骑车运动量不大  除非爬山

买酒喝忧愁

我再提供一种锻炼方法，不用器械，占用时间少，场地你家楼下就行，只要每天坚持，也保证你身体倍儿棒！
运动名称：20米往返综合体能。场地：小区楼下找个20米长的空地。道具：秒表计时
内容：原地20个俯卧撑，要求五指并拢，指尖向前，手掌撑地与肩同宽，手肘弯曲方向朝后（不准向左右弯曲），腹部挺直（别像做爱一样），做的时候胸口离地2CM，超过2CM加1秒钟；完成后展腹跳20米到对岸，展腹跳就是蛙跳的升级版，45度向前向上用力跃起，两手伸直向上向后挥，腹部朝前挺，人在空中成反弓型，每个动作不标准加1秒钟；到达对岸后深蹲起立20个（本来应该是仰卧起坐的，考虑到没有垫子换成深蹲起立），要求两手抱住后脑，两脚并拢，蹲下时屁股必须座到脚后跟，且两眼必须目视前方，胸部挺直，每个动作不标准加1秒钟。完成后侧身跑或者蛇形跑回原地，1分30秒算达标。楼主有空练一下每天最多占用你2分钟时间就够了

Motorcure

LS的貌似有点复杂啊，得好好琢磨琢磨