关于骑车与身体锻炼！

Motorcure · 发表于 2009-8-14 21:02

像我现在跟大学里的长跑协会训练，每次跑30~40分钟，每星期2，4两次训练，周末再加一个1h30的长距离跑，合计下来一周只需要2h30就能够保证远比一般少锻炼人高的训练量。
而如果换成骑车或者游泳，至少时间要翻一倍以 ...
银河发表于 2009-8-14 12:25

跑步的场地倒是有，边上有个小学，塑胶跑道的，不知道你提到的那种训练是否强度很大的，如果仅仅是慢跑，不考虑速度，是否同样有效，起码效果不会差太远

银河 · 发表于 2009-8-14 21:38

速度不用快，但不能走必须坚持一直跑动。一开始热身走10分钟，跑10分钟，放松走10分钟；之后慢慢变成跑20分钟，一直到后来慢跑10分钟热身，中速20分钟出汗，再慢跑10分钟放松。

一星期有2~3次就足够了，太多身体容易累。

银河 · 发表于 2009-8-14 21:40

等到连续40分钟不停地能跑完6~8km，就可考虑报一个半程马拉松了(21km)。

银河 · 发表于 2009-8-14 21:41

等11月完成杭州半程马拉松, 这个时候你的体重应该降到70kg上下，血脂血压恢复到正常水平，此时是继续跑，还是骑跑两项结合，那就看你的兴趣了……

ttmq002 · 发表于 2009-8-15 11:15

楼主是想找个理由买车啦！

Motorcure · 发表于 2009-8-15 17:40

非常感谢“银河”的指点，准备就按这个来安排锻炼计划，不过马拉松就算了，哈哈

PS：还真不是找借口买车，而且这样的借口也太烂了，肯定立马被LD识破：）

银河 · 发表于 2009-8-15 23:27

大家年龄相近，何必这么谦虚呢
我现在体重71 身高175 也没有比你轻多少今年已经跑了2个马拉松了
如果骑跑结合把心肺功能提高到连续骑行2小时或者连续跑1小时不休息的水平，我建议你跑半程的马拉松(21km)

用力再用力 · 发表于 2009-8-15 23:44

30# Motorcure 还是骑车好，强度虽然不如慢跑，游泳，但可以走马观花，锻炼身体，多好啊。
我每周1-5都骑车上班，来回15公里，50分钟左右。骑行快8个月了，身体好了，精神好了。
当然由于强度不大，体重没有变化，但是饭量稍大了一点。如果饮食注意一点，减少2-3公斤不是问题。

Motorcure · 发表于 2009-8-16 17:29

LS朋友的情况跟我差不多，我之前也是每周五天这样的骑行距离，体重没降反而上了，因为饭量大了，真是相当郁闷

银河 · 发表于 2009-8-17 00:55

控制饭量，我现在用酸奶的法子比较有效，晚上不要吃正餐，用1个香蕉/包子+200ml酸奶/豆浆，因为蛋白质消化慢，可以保证一直到睡前都不会饿。饭量大通常是消化得太快……

zhangt71 · 发表于 2009-8-17 02:10

晚上只吃酸奶豆浆这些，到睡觉时不会饿得慌么？

银河 · 发表于 2009-8-17 12:53

早点睡，不抽烟，少熬夜……睡着胃就不会太活跃了

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