针对性训练很重要

baboon23 · 发表于 2008-6-18 16:41

一分钟应该相当干400米了,太恐怖,我能坚持30秒就不错了,我过了15秒后频率明显下降

tevez · 发表于 2008-6-18 19:48

原帖由 hitme 于 2008-6-17 21:37 发表
采气不在气，口闭双目开。玄机在于目，神气乾鼎聚。此法为增进内力之法，用以目吸聚宇宙内的精气，主要是修炼双眼，使双眼在对敌时能求察分明，并有摄取敌人神魂之效。每日太阳将出之际，站于高处，双眼平视太阳，带 ...

太阳之精，太阴之华，二气交融，化生万物。古人善采咽者，久久皆仙。其法秘密，世人莫知。即有知音，苦无坚志，且无恒心，是为虚负，居诸而成之者少也。————莫非老H要当神仙？

kowc87082629 · 发表于 2008-6-18 20:49

练习活塞运动算了

小欢 · 发表于 2008-6-18 21:48

很有女人味

鹦鹉 · 发表于 2008-6-18 21:52

谢谢SZ 我会好好锻炼的继续我的休闲骑

L.B · 发表于 2008-6-18 22:38

休闲鸟[xixi] [xixi]

havine · 发表于 2008-6-19 08:28

其实，业余车友平时的骑行活动只要强度大点都是接近无氧了，平时不是经常锻炼的人，ＨＲ动不动就快满负荷了

XIAOCAO · 发表于 2008-6-19 08:51

思哲妹妹你好！我也是一个单车爱好者，平常只是休闲骑骑，偶而也参加几次业余比赛。现在我想请教一下15秒的测试和1分钟的测试是什么强度呀。因我平常从来都没训练过。呵呵......[xx] [xx] [xx]

hzcnc · 发表于 2008-6-19 10:31

顶思哲MM

肥誠 · 发表于 2008-6-19 10:45

原帖由 XIAOCAO 于 2008-6-19 08:51 发表
思哲妹妹你好！我也是一个单车爱好者，平常只是休闲骑骑，偶而也参加几次业余比赛。现在我想请教一下15秒的测试和1分钟的测试是什么强度呀。因我平常从来都没训练过。呵呵......[xx] [xx] [xx]

距離和時間愈短，速度和強度相對較高

若果你從沒訓練過，建議你從基本功開始，

先練好耐力基礎的有氧訓練，

然後慢慢再從訓練中插入強度的間歇性無氧訓練

耐力訓練由2,3 小時起，不停地騎保持輕微喘氣的狀況就可以

思哲 · 发表于 2008-6-19 10:50

原帖由肥誠于 2008-6-19 10:45 发表

距離和時間愈短，速度和強度相對較高

若果你從沒訓練過，建議你從基本功開始，

先練好耐力基礎的有氧訓練，

然後慢慢再從訓練中插入強度的間歇性無氧訓練

耐力訓練由2,3 小時起，不停地騎保持輕微 ...

当然条件允许的话，最好配备心率表进行！
如Polar的725sx，不仅有心率功能，还有踏频，速度等功能，可以让你在训练阶段做很好的参考！

delpiero · 发表于 2008-6-19 11:17

好象室内45分钟的训练相当于室外2小时

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