蛙泳.爬泳的动作口诀

杭州铁人

<>（1）爬泳简介</P>
<>爬泳如在水中爬，两臂交替把水划 ，</P>
<>身体保持水平位，两腿上下似鞭打。</P>
<P>（2）腿部动作</P>
<P>大腿发力带小腿，两腿交替鞭打水， </P>
<P>打水要浅频率快，脚腕放松稍内转。</P>
<P>（3）臂部动作</P>
<P>肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，</P>
<P>屈臂划水动力大 ，转肩提肘快出水，</P>
<P>两臂配合用力划，前抱后推力增加。</P>
<P>（4）呼吸动作</P>
<P>划至肩下慢吐气，推水提肘转头吸。</P>

<P>蛙泳的动作口诀</P>
<P>（1）蛙泳简介</P>
<P>蛙泳姿势象青蛙，两臂对称侧下划，</P>
<P>两腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。</P>
<P>（2）腿部动作 </P>
<P>屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩，</P>
<P>边收边分慢收腿，两腿翻转向两边，</P>
<P>向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。</P>
<P>（3）臂部动作</P>
<P>两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划，</P>
<P>划至肩下快收手，划水收手连起来。</P>
<P>（4）呼吸动作</P>
<P>两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸，</P>
<P>两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。</P>
<P>（5）呼吸与腿、臂动作的配合</P>
<P>两臂分开一划水，抬头吸气紧相随，</P>
<P>两腿弧形蹬夹水，水中呼气用嘴鼻，</P>
<P>划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水，</P>
<P>此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。</P>
<P>（6）完整配合动作</P>
<P>两臂划水不动腿，收手同时又收腿，</P>
<P>伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿滑一会，</P>
<P>划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。</P>
<P>                                                                                </P>

[此贴子已经被作者于2004-8-13 6:33:40编辑过]

诺亚

<>呵呵,要领就是把你的肘提过水面而不要把手甩过水面.</P><>在1.5公里这样的比赛中,自由泳可以采用2:4或者2:2.</P><>如果蛙泳速度可以达到80秒/百米以内,那么在业余比赛中也是可以采用的.</P>

医生

不错，要改进一下自己的游泳技术

枇杷

<>我就会蛙泳。可能是动作不对，游起来感觉还是很累的。。。可能还是臂力太差。。。</P>

whhxp

<>哇！晕，我不会游泳</P>

alifafa

爬泳，2次腿太难了！