给参赛者的一些建议

对于长距离比赛，切大可不必为了争取一个好的位置而过于紧张，出发时也不必过于紧张，应放松地也发，哪怕开始落在别人后面一点距离也不用担心。毕竟这次比赛比的是各人体力与耐力，有100000米呢，别急着，慢慢来。

比赛中应掌握些战术与技巧，对于这种比耐力的，跟人跟队为最聪明的一个战术，我跑了那么多的长跑冠军，前大半程从来都不会去领跑。因为领跑者的压力是非常大的，也非常容易紧张，会老是担心后面的人超过你，结果你会时不时地要加速，结果你的节奏就会在这一快一慢间被彻底打乱，而这对于耐力赛是致命的。当然，如果你从你的体力角度分析后觉得你所跟的这个人或是队伍实力太差，也就是说速度太慢，低于你的节奏速度，那你就放心地去领骑吧，但还是那一句，不可太早就冲到最前面，特别是顶风的时候。

比赛前的热身运动是非常重要的，但是又能防止兴奋过度。不进行热身运动，一比赛时，你的关节都不能很好地打开，会影响你的状态，再说没有热身运动，对于强度大的运动也是比较危险的，容易造成一些运动损伤，因此热身切不可忽视。

比赛前相信每个人都会比较兴奋，要在赛场上一展雄风，因此有些会表现的很迫切，恨不得马上就冲上赛场。因此把自己搞的热血沸腾，心跳过快，甚至会表现出一些急躁的情绪。如果出现这种赛前过热状态，那就比较麻烦了，因为在很大程度上比赛前的心态也就基本上决定了你的比赛成绩。

因此在此我建议各位队友，在比赛前一定要穿足保暖的衣服，进行一定量的热身运动，如是进行慢跑，压腿、扭动关节、深蹲等肢体伸展性运动，尽量打开自己的运动关节。现在天冷，热身运动时的保暖工作非常重要，要不可忽视，应直到正式比赛前上了赛道才脱去不必要的衣服，轻装上阵。

最后的冲刺要看你的体力而定，如果后面没人，那慢点冲也没关系，如果后面有人跟着你，那你不使出点吃奶的力气，那被别人超过也就不会奇怪了，往往会出现两个人的成绩仅差那么一两秒钟的情况。冲刺的距离要看人的体能了，想当初，俺跑10000米时，我教练要我最后四百米就冲，但是我觉得冲四百有点难度，于是每次都只冲最后两百米。

<>以上是我当年参加长跑训练与比赛的一些体验，虽然跟这次自行车比赛是两个不同的项目，但是还是存有很多相通之处，故贴出，希望对大家比赛有所参考，不对的地方还请大伙多多指出。

最后希望大伙都能发挥出自己最优的水平！