單車運動中有1%的哲學 8項小改變表現大躍進 作者  ee Rodgers轉摘 CYCLINGTIME.com 已發佈:2011年07月25日16:40 提姆．德威爾在單車運動中有個有趣的理論說：如果在每個領域都能進步1%，慢慢累積的話，有一天會突然發現你已經進步了5%，甚至更多。英國國家自行車代表隊就是抱持著這樣的哲學，從ㄧ支普通強隊，逐漸成為超級勁敵。不僅在場地賽所向披靡，隊中也不乏出色且成功的職業公路車選手。其實「1%哲學」不僅適用於職業車手，一般的休閒玩家也能從中受益哦！接下來就讓我們來看ㄧ下如何將「1%哲學」套用在自己的單車生活吧。 早30分鐘上床睡覺 最新研究顯示，一般人最理想的睡眠時間為6至7小時，但我們單車人可不是「ㄧ般人」哦！簡單來說，如果你接受密集的訓練，身體是ㄧ定需要好好休息的，而最好的休息方式就是睡眠啦！早30分鐘上床睡覺，可以給你的肌肉多一點時間恢復，這樣隔天起來也比較不會肌肉酸痛。 傾聽自己身體的聲音 有ㄧ套定時的訓練計畫是很重要的。但如果過於嚴格執行，可能會有反效果，不是造成訓練過度、就是受傷。身體是最好的訓練工具，應該好好聆聽它的聲音。 假如今天本來預計要全力衝山頭衝個10回，可是忽然感覺不太對，那就休息吧！在疲累時進行間歇或計時訓練，不但沒有效果，還有可能造成訓練過度。這時候，就讓自己輕鬆的騎，不然就在家休息。千萬不要有罪惡感，因為有時身體就是需要休息。 多吃水果 蔬菜水果是寶貴的維他命及抗氧化劑來源，可惜ㄧ般人攝取的份量都不足。ㄧ般都推薦每天至少要吃五份蔬果，有些蔬果特別適合單車選手，像櫻桃可促進肌肉恢復，而甜菜汁雖然不怎麼好喝，但是可以讓體能表現增強16%。維他命C可預防、治療感冒；青花菜則可預防癌症。 進行間歇訓練 許多人都因為生活忙碌，而無法有太多訓練時間，但抽空做個間歇訓練其實也不錯。注意！間歇訓練是相當累人的，如果訓練方式正確並持之以恆，會有出其不意的效果哦！ 找資料也相當重要。尋找適合自己目標的訓練方式吧！ 保持鍊條清潔 筆者之前總是不太在意單車清潔，後來聽ㄧ位荷蘭籍職業車手說：ㄧ條乾淨的鍊條可節省15瓦特的動能。雖然筆者從未證實數字的正確性，但從此之後我的鍊條都是乾淨的！ 升級你的輪胎及輪組 單車中最重要的零件就是輪組了。有好的輪胎和輪組能大幅改善騎乘品質，增加踩踏效率。 如果升級輪組太貴的話，那就升級輪胎吧！不同的輪胎，性能可完全不同。建議可以在網路上搜尋資料，看看哪種輪胎滾動阻力最低，防爆胎性能最好。 檢查你的姿勢 請教有經驗的車手，看看騎乘姿勢是不是有需要改正的地方。大多數車手的座墊都過高，這樣踩踏時容易造成用力過度，導致受傷。拿掉幾個墊片，或是調整龍頭，可能會讓騎乘表現大為進步—當然樂趣也會隨之增加。 保持微笑！ 如果你自認為是單車手，有時候騎車的表情可能太過嚴肅，這時我就會提醒自己：記得在訓練時也要保持心情愉快，不要忘了自己騎單車的初衷哦！ |
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