运动医学---关于抽筋

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单车运动与抽筋之关系

台北荣总医院运动伤害科 杨天放 口述
前言
运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。支持田径协会的各级马拉松赛跑时，就曾有处理1000人以上抽筋的记录，由此可见抽筋在运动界之普遍。
抽筋的现象其原因
(1)热身不够 最典型发生的运动，就是<游泳>。其预防就是热身操及渐近水温。当身体的体温和外界的温度，相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生的抽筋。
(2) 缺 钠 最典型常发生的地点，就是<洗三温暖>。大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，而引起抽筋的现象。人体是生化作用，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩。
(3)乙 酉希 胆咸 身体是很奇妙的组织，当肌肉已经无法承担时，就会释放乙 酉希 胆咸，让您动不了的一种「自救机制」。其处理对策；休息及再以相反的方向轻轻拉开，然后用手向四侧按摩(涂布热力或思舒等)，如有可能再热敷，将乙 酉希 胆咸推开稀释之，使肌肉不打结。
(4) 挫 伤 肌肉等软件组织受挫伤时，也会打结。
(5) 代谢不良 最典型就是「糖尿病」，因代谢不良而造成肌肉里水份太多故。
抽筋的处理-单车运动里，比较常见的抽筋及其处理；

1) 手臂抽筋时，轻轻拉直。
2) 腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。
3) 小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。
4) 大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。
5) 大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。
防患抽筋
运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强「拉筋」的动作。
运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)
适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加鍜练。 骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，将乙 西希 胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。
单车运动抽筋的特殊原因
齿轮比：齿轮比<<重>>也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段，选用轻一级的齿轮比，更有忆想不到的优势。 可是齿轮比<轻>，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。
乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势，请注意以「三点调整法」来更正之。
(杨天放先生 台北荣民总医院 运动医学科。全中国第一位美国Trainer协会合格Trainer。着 作：「运动伤害」。荣获教育部最优著作奖。)