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骑行网 HZBIKE »论坛 › 车友俱乐部----直击更精彩！ › 公路&山地&活动&照片 › 平路踏频还可以，上坡踏频就不行了...
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[新手] 平路踏频还可以，上坡踏频就不行了...

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一条线
  • TA的每日心情
    难过
    2011-5-23 18:16

    • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到
    跳转到指定楼层
    1楼
    发表于 2012-10-24 12:37 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    平路踏频还可以，上坡踏频就不行了...
    昨天上个龙井 想挑战一下  结果还是没能突破个历史最好成绩
    跟在一帮公路后面跟了一下
    总结了一下  感觉踏频比不上他们
    但是平路上我的踏频是可以的 已经比大多数人高了 就是上坡不行
    求提高龙井爬坡成绩正确方法。。。
    如果是提高踏频率 那如何提高？
    或都还有其它什么方法？

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    等待的鱼网

    该用户从未签到
    2楼
    发表于 2012-10-24 12:49 | 只看该作者
    主要是耐力问题，每天多爬几趟。
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    melo
  • TA的每日心情
    奋斗
    2018-7-1 17:42

    • 签到天数: 2489 天

    [LV.Master]伴坛终老
    3楼
    发表于 2012-10-24 12:54 | 只看该作者
    配合变速啊。。。上坡的时候，齿比改一下，保持稳定的踏频应该不是难事

    点评

    一条线
    变速当然会 只不过变多了 踏频保持了 速度下降了 我 不希望下降速度呀  详情 回复 发表于 2012-10-24 12:55
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    江南
  • TA的每日心情
    慵懒
    2013-1-14 16:32

    • 签到天数: 143 天

    [LV.7]常住居民III
    4楼
    发表于 2012-10-24 12:54 | 只看该作者
    摇车～

    点评

    屏风阿飞
    暑假前状态好时那些爬坡都可以一路摇上去，虽然速度慢了一点。现在才发现膝盖伤了。伤不起啊  发表于 2012-10-24 14:01
    老樟树
    我摇不动车  发表于 2012-10-24 13:02
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    一条线
  • TA的每日心情
    难过
    2011-5-23 18:16

    • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到
    5楼
     楼主| 发表于 2012-10-24 12:55 | 只看该作者
    melo 发表于 2012-10-24 12:54
    配合变速啊。。。上坡的时候，齿比改一下，保持稳定的踏频应该不是难事

    变速当然会 只不过变多了 踏频保持了 速度下降了 我 不希望下降速度呀

    点评

    melo
    上坡应该是均踏频，而不是刻意追求匀速~踏频稳定，节奏感才有保证，呼吸和心率才不会乱。 上龙井速度也不用很快，想要有9分钟多的成绩，avg只要17就够了  详情 回复 发表于 2012-10-24 13:02
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    melo
  • TA的每日心情
    奋斗
    2018-7-1 17:42

    • 签到天数: 2489 天

    [LV.Master]伴坛终老
    6楼
    发表于 2012-10-24 13:02 | 只看该作者
    一条线 发表于 2012-10-24 12:55
    变速当然会 只不过变多了 踏频保持了 速度下降了 我 不希望下降速度呀

    上坡应该是均踏频，而不是刻意追求匀速~踏频稳定，节奏感才有保证，呼吸和心率才不会乱。
    上龙井速度也不用很快，想要有9分钟多的成绩，avg只要17就够了
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    老樟树
  • TA的每日心情
    无聊
    2014-7-2 13:56

    • 签到天数: 235 天

    [LV.7]常住居民III
    7楼
    发表于 2012-10-24 13:03 | 只看该作者
    同求！！！
    最近几次上龙井，都是勉强进10+。
    每次到岔路口看码表，都是7分左右。难道是我的体能需要长期锻炼？
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    该用户从未签到
    8楼
    发表于 2012-10-24 13:50 | 只看该作者
    回复@smile_江南:一路摇

    来自 天空_蓝蓝的一条线 的新浪微博
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    该用户从未签到
    9楼
    发表于 2012-10-24 13:50 | 只看该作者
    多练趟数不要追求速度，一段时间后耐力好了自然快了。

    来自 fish--wang 的新浪微博
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    该用户从未签到
    10楼
    发表于 2012-10-24 13:50 | 只看该作者
    求速度只能把肌肉练粗大，耐力上不去的。你懂？

    来自 fish--wang 的新浪微博
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    该用户从未签到
    11楼
    发表于 2012-10-24 13:50 | 只看该作者
    回复@melo只是个过客:晚上试试

    来自 天空_蓝蓝的一条线 的新浪微博
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    一诺千金
  • TA的每日心情
    开心
    2011-5-10 15:58

    • 签到天数: 2 天

    [LV.1]初来乍到
    12楼
    发表于 2012-10-24 14:10 | 只看该作者
    上坡和平路不一样的
    没法要求踏频和速度保持一样的
    一般情况下，上坡保持踏频一致
    如果有心率表，保持有氧运动频率范围就行了
    否则大腿就会变粗
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