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[技术] 骑自行车锻炼身体 要遵守哪些特别的纪律

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  • TA的每日心情
    无聊
    2013-3-28 11:59
  • 签到天数: 6 天

    [LV.2]偶尔看看I

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    1
    发表于 2013-4-8 10:27 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    骑自行车锻炼身体 要遵守哪些特别的纪律

    专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。

    自行车健身要注意的问题   

    谁都会骑自行车,但未必谁都知道骑自行车要注意什么问题,尤其是骑自行车健身。   

    骑行的姿势

    专家认为,“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。”骑行姿势普遍的问题是,如双腿向外撇、点头哈腰等等。

    正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。  

    蹬踏的动作

    一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。

    而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时,脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。  

    忽视频率而片面追求力量和速度

    许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”,如没有骑过长途的一下子骑了 50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的会出现膝盖积水。



    当你休假驾车去郊外出游时,一定会发现,在蜿蜒曲折的乡间公路上,骑自行车锻炼身体的人越来越多。任何一种运动都能够健身,但因为没有掌握正确的要领,也可能会出现负面效果,骑自行车健身也是如此。专家在此给你提供一些骑自行车健身的必要咨询。
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  • TA的每日心情
    无聊
    2013-3-28 11:59
  • 签到天数: 6 天

    [LV.2]偶尔看看I

    2
     楼主| 发表于 2013-4-8 10:29 | 只看该作者
    遵守哪些特别的纪律,信息网址来自:http://www.solomo.com.cn/
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  • TA的每日心情
    郁闷
    2018-4-4 13:28
  • 签到天数: 929 天

    [LV.10]以坛为家III

    3
    发表于 2013-4-8 16:48 | 只看该作者
    赶脚最后一段话应该放到开头,,,
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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-8-27 06:53
  • 签到天数: 587 天

    [LV.9]以坛为家II

    4
    发表于 2013-4-8 17:02 | 只看该作者
    珍惜自己的生命是第一条

    点评

    +1,遵守交规珍惜生命比什么都重要  发表于 2013-4-10 21:16
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